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功能性活动质量测试（FMS）分析 摘要：本文通过文献资料法、实验法和访谈法，分析 FMS 测试原理。并从理论上分析、诊断足球技术中存在问题的原因，预防和减少运动员损伤。 关键词：高水平女足球运动员 功能性活动质量测试 FMS Doi：10.3969/j.issn.1671-8801.2013.08.060 【中图分类号】R4 【文献标识码】A 【文章编号】1671-8801（2013）07-0063-02 对运动员的竞技能力进行评价时，通常采用量化标准，如时间、距离等，很少注重动作的质量、动作的解剖结构特点：过多的追求数量，会导致动作质量下降，增高运动损伤风险； FMS 是针对基础体能的测试方法，目的是筛选体能发展的限制性因素，来提高训练水平和竞技能力。 1 研究方法 1.1 文献资料法。查阅中国知网、北京体育大学图书馆、国家图书馆查阅相关资料，为本文提供理论依据。 1.2 实验法。本文以广东省高水平女足球运动员为实验对象，进行FMS测试，结合平时训练表现，分析其存在的优劣因素。 1.3 专家访谈法。访问美国体能协会专家、北京体育大学体能教研室和科研中心的体能为本文提供理论依据。 2 研究目的和意义 2.1 研究目的。为改变备战方式、从根本上解决队伍实际需要，从体能训练和人体运动高质量模式的角度帮助技战术训练的完善。 2.2 研究意义。运用现有“FMS”测试设备，对运动员的功能性活动质量进行测试和分析，测量运动员动作模式的现存状态，诊断运动员可能存在的损伤风险，分析其原因及解决办法。 3 FMS测试概述 3.1 FMS简介。功能性活动质量测试（FMS），它采用日常的身体活动姿势蹲、跨、弓箭步、上肢伸展、踢以及另外两种躯干前后弯曲和左右旋转的动作。这些动作形式按成本效率、时间效率、再生能力的方式进行安排，作为人体基本动作形式的典型。测试中这7 个动作，根据每个动作的要求和标准进行打分，评价运动员的基础身体能力，找到其优势和不足。 3.2 FMS 的评价方法。 3.2.1 深蹲。运动员双脚分开并大于肩宽，双臂上举，肘部伸展，身体缓慢下降成深蹲姿势，要求脚跟不能离地，双臂尽可能的把钢条举过头顶，躯干与地面平行或垂直，股骨低于水平线，膝盖不能超过脚尖。通过此测试来反映运动员髋、膝、踝的灵活性以及躯干的伸展能力。 3.2.2 跳栏架。运动员双脚并拢并置于栏架正下方，调整栏架高度与运动员的胫骨结节同高，运动员把栏架置于肩上，目视前方，单脚支撑，另一只脚慢慢地跨过栏架将脚跟与地面接触后还原，然后交换腿。要求身体平衡，脚不触栏架，髋、膝、踝成一条直线。 通过此次测试来反映运动员髋、膝、踝关节的稳定性和身体两侧的灵活性。 3.2.3 直线弓步蹲。运动员单脚置于一块 2×6m 的木板上，双手持钢条于背后并与头、腰椎、骶骨接触，双脚距离为胫骨长度，另一只脚在板上跨出一步，并把脚跟放于标记处，然后降低后腿的膝盖至与木板接触，要求两脚在同一条直线上，并且脚尖指向运动方向，保持身体稳定。通过此次测试反映髋关节的灵活性、膝关节、踝关节、核心的稳定性以及股四头肌的柔韧性。 3.2.4 肩关节灵活性。运动员双手握拳，拇指内扣，一侧肩最大程度的内旋，一侧外旋于背后，测试两拳之间的距离与手长进行对比。一般来说两拳之间的距离小于或等于手长最好。通过次测试反映运动员双肩的活动范围、胸椎的伸展能力以及内旋肌与外旋肌的总和能力。 3.2.5 直腿主动上抬。运动员双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地面，膝盖下垫 2×6m 的木板，运动员主动抬腿，测试髂骨结节上缘到膝关节的关节线，要求另一只腿与地面始终接触。通过此次测试反映运动员?绳肌与比目鱼肌的柔韧性、髂腰肌的屈伸能力和骨盆的稳定性。 3.2.6 俯撑。运动员双手分开与肩同宽，俯卧于地面上，男运动员的拇指与头顶一条线，女运动员与下颌一条线，膝盖伸展，运动员向上撑起身体。要求整个身体同时抬起。通过此次测试反映运动员在矢状面上的稳定性和肩胛骨的稳定性。 3.2.7 旋转稳定性。运动员四肢撑地，一侧肩与躯干上方和髋关节成 90度，大小腿成 90度，踝关节背屈，放置2×6m的木板。要求双手和双膝都触及木板，运动员弯曲肩部，同时伸展同一侧髋和膝，抬起异侧手和腿至与地面六英寸高，要求抬起的肘、手、膝与木板在一条线上，躯干与地面平行，随后做同侧手与脚。通过此次测试反映运动员在上下肢同时运动时，躯干在多个面的稳定性，进而反映运动员的核心稳定能力。 3.3 FMS 测试的等级标准。FMS 的评分标准分为 0分、1分、2分、3分4个等级。运动员在无调整的情况下按要求完成动作，该名运动员将得到3分；运动员重复完成动作时，出现不稳定或身体调整的现象得2分；运动员一或两处出现和要求不一致的现象或完成动作比较困难，得1分。但是如果测试中出现疼痛