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短跑训练方法的选择和运用.doc
短跑训练方法的选择和运用
摘 要:短跑训练方法形式多样,名目繁多,按照不同的方式可以归纳成许多种类,各类训练方法又具有不同的作用。本文概括说明各种训练方法其用途。如何选用,具有一定科学方法和原则的。
关键词:高中体育;短跑训练;方法运用
1 短跑训练方法的分类及其用途
各种训练方法,对掌握短跑技术都有不同的功能,按其功能可分为:
(一)辅助和诱导练习。在短跑训练中,教练员传授某一短跑动作时运动员理解不深或错误,导致练习时走样而影响教学效果,教练员在训练的初期(特别是少年儿童阶段),根据短跑技术动作的难点和关键部分采用一些启发性诱导、分解练习。例如,利用橡皮带进行蹬摆练习、仰卧车轮跑等。
(二)专门性训练。短跑专门性训练是指为了加强技术质量、运动频率、步长而采用的与技术动作本身相同的分解练习。例如,高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、车轮跑等。
(三)单个技术练习。短跑单个技术是指短跑教学训练中进行蹬摆动作的规格化、准确化练习,可以凭借想象、琢磨、理解蹬摆单个技术的深刻含义。它是掌握短跑技术动作的主要方法。
(四)综合练习。短跑综合练习是指在基本掌握短跑技术后,结合其它快速运动或类似短跑技术动作的运动,对提高短跑技术动作有很大好处的训练方法。虽然是综合练习,但仍以技术为主,作用在于进一步巩固提高短跑技术,增强实际运用的能力。例如,足球比赛快速跑、上坡跑、下坡跑、加助力跑等。
2 各类训练方法在短跑教学训练中的选用原则
通过上述分析,各种训练方法具有不同的功能,如何选用,是具有一定科学方法和原则的。
(一)选用时要根据训练的阶段、运动员的年龄和性别等,进行科学的选择。对初训者要多增加一般性的训练和练习,少年、儿童可适当多增加一些频率及技术动作练习,才能有效地提高短跑速度。
(二)选用时要从实际情况出发,针对运动员基础水平、场地器材、教学条件、教学训练、时间、难度和强度等,择优切实选用。
(三)选用时要根据短跑训练的计划、内容、任务、性质、目的,有针对性地以解决问题为依据正确选用。
(四)选用时要辩证地看待步频和步长的发展,科学地选择训练方法。步频快步长大的运动员,肯定能取得优异成绩,然而对于步频和步长来说,又受到一定的因素限制,不能盲目增大2种因素或其中1种因素,问题在于寻找合适的步长和步频及科学的训练方法。
(五)选用时应注重以技术为主,蹬摆结合。从技术原理的分析可知,推动人体向前的动力是支撑反作用力,通过对有关跑的各种摆臂、摆腿和蹬地作用力情况的测试,有力地说明了跑者在支撑阶段,无论臂的摆动或是腿的摆动以及蹬地本身,都是通过支撑腿作用于支点而引起支撑反作用力的,这些单个动作引起的支撑反作用力的垂直分力、水平纵向分力的极值和冲量,蹬地时最大,摆腿时次之,摆臂时最小。可见,腿的蹬伸、摆腿和摆臂是影响支撑反作用的理要组成部分。结合跑动技术特点,我们又根据研究证明,短跑时骨盆的正确运动,能使全身各部分的运动协调配合,能加大支撑反作用力,也能增大步长,有利于形成正确的后蹬角度。它对提高蹬地和摆动效果,起着十分重要的作用,训练中可以把它作鉴定和考核跑动技术好坏的一个标志。
(六)选用时应让一般训练与专项训练相结合。短跑一般训练是指以多种身体练习、训练方法和手段,全面提高运动员各器官系统和机能,发展短跑运动素质,改善身体形态和心理品质,掌握一些有利于提高短跑成绩的其他一些运动技术和理论知识。而短跑专项训练是指在训练过程中,以短跑运动本身的动作(即比赛性练习),以及与短跑运动动作相类似的练习,提高短跑运动水平所需要的各器官系统的功能,来发展短跑运动素质和心理品质,掌握短跑运动的技术、战术、理论知识。短跑一般训练和专项训练,是训练过程中不可缺少的两个方面,忽视和取消任何一个方面,都会导致运动训练效果的减弱,甚至失败,因此,在训练过程中必须使两者有机地结合起来,从短跑训练的对象、项目特点、不同训练时期和阶段的任务等实际出发,恰当地安排好两者的比例。
(七)速度训练最好安排在运动员精力充沛的时候进行,这样容易收到良好的效果。一般以安排在训练课的前半部分为好,制定周计划时,速度训练放在休息后的头几为好。其次训练时手段方法要多样,兴奋性要高,并注意形成正确的技术动作,以免形成速度障碍。另外在训练速度时应与力量训练和弹跳训练相结合,在进行以速度为目的力量训练时,负重要轻,大约为最大重量(极限负荷)的1/3~2/3;速度要快,以高频率时行;重复次数少,时间短,在中等强度负荷训练时也应以缩短完成一定次数练习时间为目的。在连续跳跃训练时,可徒手或负重进行,但负也要轻,距离短,时间短。再次,在短段落训练时,时间要控制在5~10秒,距离在80m以下,间歇时间2~3分(这时可消
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