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论短、跨项目的赛前训练 　　摘要：频繁的竞赛日程使得赛前训练在整个训练过程中的地位越加突出。在这一形势下，如何使优秀运动员的机能状态在多季的比赛中始终保持最佳水平成为了广大教练员急需解决的问题之一。本文从赛前训练的安排入手，探讨了短跑、跨栏运动员的赛前训练安排。 　　关键词：短跑；跨拦；运动负荷；赛前训练 　　赛前训练的宗旨在于使运动员在比赛中达到竞技状态。当今，随着田径项目竞赛制度的演变，其训练过程结构也已经发生变化，总体可概括为以阶段训练为核心，以小周期为主要内容的多元化发展特征，赛季也由原来的单季变为多季。一般而言，在正常情况下，运动员经过较长时期的系统训练之后，训练水平和竞技能力理应逐渐提高，专项成绩亦该上升。但这绝不能确保竞技状态高峰出现在重大比赛之时。因此，是否善于安排赛前训练成为了衡量教练员业务水平的重要尺度之一。 　　一、赛前训练的基本含义及主要任务 　　广义地讲，重大比赛前一个周期的训练可视为赛前训练阶段。该阶段又可划分为若干个小阶段，分别确定训练的重点任务。同时，每个小阶段的训练内容与负荷的节奏，以及各小阶段之间的节奏，对比赛时能否达到竞技状态均有重要影响。 　　狭义地讲，赛前训练往往指比赛前数周或最后一个小周期的训练。在此期间，训练的主要目的已不是进一步提高运动员的机能和运动素质水平，一般也不再进行技术上的“改造”，而是致力于通过各种训练手段促进构成竞技状态诸因素的有机结合，使运动员进入表现个人最佳成绩的最适宜状态，具体表现为：第一，各系统的机能能力达到较高水平，运动能量消耗减少，恢复过程缩短；第二，各项身体素质综合水平得到理想发展，并能做到有机结合；第三，动作协调，技术稳定，反应灵敏，速度感及节奏感好；第四，心理稳定，有充足的自信心，渴望比赛，又具有自我控制能力。 　　二、短、跨运动员赛前训练的内容与方法特征 　　短跑、跨栏运动员在赛前4—6周内训练内容逐渐减少，一般性的训练内容被取消，只保留了与专项关系密切的训练内容。具体来讲，100米、200米跑运动员其训练内容侧重于专项力量、速度、速度耐力的训练，并伴随技术与心理训练的进行。其方法是专项力量以小负荷、快速爆发式用力，速度耐力以80米以上段落95%左右强度负荷为基本特征。400米跑运动员的训练内容侧重于将专项耐力水平维持在适宜的高度，其方法是以高强度的间歇跑，反复跑，上、下坡跑，起跑和行进间跑，以及跳跃练习和跑的专门练习，杠铃练习为基本特征。跨栏运动员的训练内容则重于栏的专项训练，并穿插一些髋关节力量以及灵活性与快速力量的练习，其方法主要采用起跑至第1栏——第5栏——第8栏的练习、变换栏间跑节奏的练习、短于专项段落或稍长于专项段落的速度与专项耐力练习等。 　　三、短、跨运动员赛前训练负荷量与强度特征 　　重大比赛前合理安排负荷量与负荷强度是促进最佳竞技状态形成的决定性的因素，而对负荷量度的控制往往取决于运动专项特点。从目前所能收集到的研究资料来看，在赛前阶段运动负荷控制的研究中，在大多未涉及负荷量度的领域，而对负荷强度则有所涉及，但亦十分模糊。现代运动训练负荷理论和实践告诉我们，在数量的基础上，突出强度的训练更为有效，也更为经济。契纳指出，最佳运动成绩有赖于专项训练的强度和量。谢亚龙认为，在处理负荷强度诸因素的关系时，应在保证强度的前提下再考虑其它量等因素。运动负荷的辨证关系同样告诉我们，在赛前训练安排运动负荷时，绝对不能只考虑其中一个方面，而应该在考虑一方面的同时把握另一方面。 　　此外，短、跨运动员赛前训练的负荷量以下降式的波浪曲线变化为基本特征。负荷量的下降主要表现在训练内容手段的减少，训练课时间的缩短以及每一手段练习次数的减少和间歇时间的延长等，在减到一定程度后，还要保持一定的负荷量，采取一天略大、一天略小或一天略大、两天略小的安排方法，这样运动员不但能够获得适宜的刺激，又能得到及时的恢复，有利于运动员保持旺盛的体力和达到竞技状态。 　　四、短、跨项目赛前训练安排应注意的问题 　　1.赛前训练计划的安排应符合短、跨项目特点和项目功能特点。短跑、跨栏均属体能类具有短冲性特征的极限强度项目，其突出特点是能够最大限度地发挥运动员的体能潜力，并具有两种系统混合供能的特点。因此，在训练计划的制定上，我们应围绕项目及项目功能特点，合理安排训练内容、负荷量与强度。 　　2.教练在安排短、跨运动员赛前训练计划时，应明确以下关系：各种身体素质与专项身体素质协调发展的关系；专项身体素质与专项技术之间相互吻合的关系；训练负荷与恢复措施的合理配比关系；心理负荷与比赛日程的最佳组合关系。 　　3.赛前训练阶段在时间的确定、计划的安排、方法手段的使用等方面必须因人而异，同时还不能忽视个体的差异性。如对于过度兴奋的外向型运动员来说，应安排短距离