培训课件-中医健身学新.pptVIP

八段锦八式分别是： ①两手托天理三焦 ②左右开弓似射雕 ③调理脾胃须单举 ④五老七伤向后瞧 ⑤摇头摆尾祛心火 ⑥两手攀足固肾腰 ⑦攥拳怒目增气力 ⑧背后七颠百病消 （四）《易筋经》和太极拳的出现 明清时期《易筋经》与太极拳的出现是导引健身术发展的一次飞跃。 1 《易筋经》 《易筋经》虽署名西竺达摩祖师著，但据清代著名经济学家凌廷堪的考察，认为是明代天台紫凌道人假托达摩之名而作。作于明代天启年（1624）。“易”是改变的意思，“筋”是筋骨，“经”是方法。“易筋经”作者明确指出，通过锻炼，“缠绵之身，可以立成铁柱”，就是使萎弱的身体变得强壮。它是通过呼吸、意念、姿势，来通经活血，从而改善内脏器官功能，进而达到防治疾病的一种健身法。 在《易筋经·十二图势后记》说：“此功昉 起始 自释门”。即来源于佛教。从内容上来看是释家吸取道、儒、医等各家健身、养生、治病、导引的精华而创作的，是融道儒医导引功理、功法于一身的强身壮体的经典之作。 《易筋经》的练习对于姿势、意念、呼吸 的要求非常严格。分为十二势： ①韦驮献杵 ②横担降魔杵 ③掌托天门 ④摘星换斗 ⑤倒拽九牛尾 ⑥出爪亮翅 ⑦九鬼拔马刀 ⑧三盘落地 ⑨青龙探爪 ⑩卧虎扑食 ⑾打躬击鼓 ⑿掉尾摇头 2 太极拳 太极拳早期因其动作如长江之水滔滔不绝而称“长拳”。也有取绵绵不断之意称“绵拳”。还因其含八法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）和五步（进步、退步、左顾、右盼、中定）而名“十三式”。 （1）太极拳的起源 十八世纪末，山西王宗岳用《周子全书》中阴阳太极哲理解释拳义，著《太极拳论》，从此，普遍采用“太极拳”这一称谓。据说太极拳创始人有①南北朝梁拱月②唐代许宣平③元末明初张三丰④明朝末年陈王庭.据考证比较可靠的是明末清初河南温县陈家沟陈氏第九世陈王庭（公元170 0-1680）。 （2）太极拳的流派及特点 1、陈氏太极拳：创始人陈王庭。这个时期主要指从明末清初的陈王庭至陈长兴，经过五代相传，完成了陈式太极拳的基本演变。代表著作有《拳经总歌》《太极拳十大论》。共五路，现存只有一路、二路。特点：架式宽大低沉，运行螺旋缠绕，强调由松柔入、运柔成刚、间或归柔、间或发力、跳越振足等动作。 2、杨式太极拳：创始人：杨露蝉（1799-1872）河北永年县人，在陈家沟从师陈长兴练功十八年。曾打败许多拳师，被誉为“杨无敌”。后去掉繁难动作，改陈式拳为姿势简单、不纵不跳、柔和易练。后又经其子杨班候、杨建候，其孙杨澄浦才改编成现在流行的样式太极拳。特点：架式舒展、动作和顺、姿势美观大方，要求绵里藏针。 3、吴式太极拳：创始人：吴鉴泉（1870-1942），满族人。其父全佑从学于杨露蝉、杨班候。全佑传其子鉴泉。后来鉴泉从汉姓吴。吴鉴泉从杨式太极拳演化成吴式太极拳。其架式以柔化著称。有小巧细腻、斜中求直。特点：以柔著称、小巧细腻、斜中求直。 4、武式太极拳：创始人；武禹襄（1812-1880）初学于同乡杨露蝉，武禹襄把此拳套路发展成为与陈式风格不同的武式太极拳。特点；动作轻灵、步法轻捷、紧凑缠绵、开合明显。 5、孙式太极拳：创始人：孙禄堂（1861-1932），河北定县人。其擅长形意、八卦，又学习了武式太极拳，参合三派之长，创造了架高步活的孙式太极拳。特点：架高步活、转换轻盈、步法进退相随、运转开合相接。 （3）太极拳的基本要求 1、松静自然：练习时要求身体放松，心情安静，周身舒适，思想集中，用意念引导拳式动作和劲力的运用，要求神态自然，配合呼吸自然和动作协调、自然。 2、姿势正确：①头部：头要上顶，颈要放松，下颌微收，唇齿轻闭，舌抵山腭，自然呼吸，不要晃头、闭眼、精神涣散。②躯干：含胸拔背③四肢：沉肩坠肘，直中有屈，屈中有直。练习时，动作要协调完整，上下相随，周身相和（指身体的上下肢、腰、眼的配合）。 腿的要求：轻提轻落，迈步如猫行，退步如抽丝，双腿保持一定宽度使自己稳定放松，间隔左右15-30厘米。 手臂要求：保持弧形，五指放松。 3、内外结合，完整统一 （3）学练太极拳的注意事项 1、太极拳入门三阶段： 打基础：首先要学好压腿、走步、转腰运掌三项基本功。 搭架子：按照套路动作顺序，逐个式子学习，然后连接成套。当全部套路学完后，再纠正姿势，就能比较准确的完成套路。 练劲力：练拳时力量的运用。 2、初学太极拳须知：①动作姿势要规范 初学者易出现腿快手慢现象 ②循序渐进③运动量适中④持之以恒 3、卫生常识 ①练习时选择环境好的地方 ②精神不佳，生病发作时不宜练 ③穿着宽松得体 ④心平气和，用鼻呼吸 ⑤保证睡眠，以乐观态度，参加锻炼 考试要求 1.平时表现 10% 2 .理论测试20% 3.五禽戏70% 赵金娜 体育艺术学院 前 言 中医学有数千年