专业技术人员心理健康与心理调适技巧.ppt

人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人就是心态。 知足、感恩、达观、进取 一家大公司正准备要招收新的职员， 其中一个测试的问题是…… 你开着一辆车。 在一个暴风雨的晚上。 你经过一个车站。 有三个人正在等公共汽车。 一个是快要死的老人。 有一个医生，他曾救过你的命。 还有一个女人/男人，她/他是那种你做梦都想嫁/娶的人。 但你的车只能坐一个人，你会如何选择？ 请解释一下你的理由。 在200个应征者中，只有一个人被雇佣了，他并没有解释他的理由，他只是说了以下的话: “ 给医生车钥匙，让他带着老人去医院，而我则留下来陪我的梦中情人一起等公车! 因为我们从未想过要放弃我们手中已经拥有的优势（车钥匙）！ 舍得的真正含义——有舍才有得 如何培养积极健康的心态呢？ 感恩 欣赏 给予 宽容谦让 乐于助人 倾诉交流 适度有距 口有遮拦 拒绝敏感 多用赞扬 善用批评 （四）了解自我，善待自我 我是自己最熟悉的陌生人。 关注、思考自我是心理成熟的表现，而了解自我的过程又是艰难的，甚至是痛苦的…… 心理平衡是快乐的根基 我们不能改变容貌，但能展现笑容； 我们不能改变天气，但能改变心情； 我们不能改变风向，但能改变风帆； 我们不能预知明天，但可以把握今天； 我们不能控制他人，但可以掌握自己； 我们不能样样顺利，但可以事事尽力； 我们不能决定生命的长度，但可以创造生命的宽度和厚度。 送给大家一首小诗 感 谢 聆 听！ 压力来自何处 1.社会生活方面 （社会的急剧变化、知识的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系） 2.职场的压力 （较高的社会期望与较低的收入矛盾、发展机会过少、人事制度改革、竞争等） 3.个人生活的变化（环境变化、父母生病或亲人去逝） 4.期望 （自我期望、他人期望） 5.选择 怎么办? 1、及时地自我反省 第一步：想想自己最近被什么事所困扰？ 第二步：这件事最坏的结果可能是什么？试图接受最坏的结果； 第三步：寻找改善目前困境的办法。 2、有效时间管理 3 、积极寻求支持 4、提高自我免疫力 六、心理调适 （一）情绪管理法 成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所牵制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。 ——安东尼·罗宾斯 （世界潜能激励大师、世界第一成功导师） 学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。 ——弗洛伊德 管理好情绪的办法： 倾诉—缓解不适 哭泣—滋养心灵 影视—转移情绪 香薰—调节氛围 服装—改变心情 爱好—调节情趣 觉察自己的情绪 适当控制 适当表达 合理宣泄 （二）改善认知模式 你看到什么？ 两幅图的启示 看问题的角度不同，得到的结论就不同。 我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。 认知模式 悲观的认知模式 积极的认知模式 1.人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。 2.要么不做，要做就做到最好。 3.如果事情非己所愿，将是可怕的。 4.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。 5.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。 1.我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。 2.追求完美，不必完美。 3.虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。 4.真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。 5.从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。 改善认知模式练习（一） 昙花 悲观的认知模式 积极的认知模式 昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思…… 一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献给了世界。 生命的意义在于她的质量而不是长度。 人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻…… 改善认知模式练习（二） 一个女人跳楼的全过程