生活没有规律,平常的体育锻炼也停了下来。等应酬差不.docVIP

7天长假后许多人，生活没有规律，平常的体育锻炼也停了下来。等应酬差不多了想锻炼了，却要上班了。专家认为，其实锻炼随时随地都可以进行，办公室里也能健身。专家建议，上班一族可按如下方法进行办公室健身。 1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。 慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。 2、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。 身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。 3、利用办公桌为锻炼设施。 双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。 班级学员信息统计 姓名 研修日志/评论/被评/推荐 我的教学故事/评论/被评/推荐 教学设计与反思/评论/被评/推荐 作业/评论/被评/推荐 发帖/回帖/被回帖/推荐 总学习时间 成绩 陈桂莲 3 /0 /1 /0 0 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 10 /24 /29 /0 40小时29分 93.00 曾建雄 5 /3 /9 /0 1 /0 /0 /0 1 /9 /13 /0 1 /1 /1 /1 12 /23 /36 /0 37小时21分 93.00 莫洪斌 3 /0 /1 /0 0 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 9 /21 /28 /0 39小时51分 90.91 余薇 6 /0 /0 /0 0 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 6 /33 /13 /0 61小时28分 90.00 覃程 3 /0 /0 /0 0 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 22 /48 /35 /0 123小时1分 90.00 胡剑光 4 /0 /1 /1 0 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 10 /22 /23 /0 42小时51分 90.00 曾勋 4 /0 /0 /0 0 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 18 /30 /35 /0 37小时12分 90.00 蒯志刚 4 /1 /1 /0 1 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 11 /26 /25 /0 38小时30分 90.00 唐宾 4 /0 /0 /0 0 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 9 /64 /39 /0 38小时40分 90.00 白燕 3 /0 /0 /0 0 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 9 /26 /27 /0 42小时43分 90.00 张碧静 3 /0 /0 /0 0 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 1 /0 /1 /0 9 /25 /18 /0 40小时50分 89.80 兰玉丽 3 /0 /0 /0 0 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 9 /23 /8 /0 40小时32分 89.76 卢远航 3 /3 /3 /0 0 /0 /0 /0 1 /2 /3 /0 1 /0 /0 /0 11 /24 /41 /0 32小时59分 87.29 蓝新伟 3 /0 /0 /0 0 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 10 /14 /32 /0 52小时40分 87.00 杨静 3 /0 /0 /0 0 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 10 /21 /47 /0 49小时42分 85.00 李初诚 3 /0 /3 /0 0 /0 /0 /0 1 /0 /1 /0 1 /0 /0 /0 10 /20 /22 /0 37小时53分 84.10 李升勇 4 /0 /0 /0 1 /0 /0 /1 1 /0 /0 /0 1 /0 /0 /0 8 /18 /20 /0 31小时35分 83.75 梁观林 3 /0 /0 /0