培训课件--食疗与养生的原则.PPTVIP

提示 早餐：早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要，不吃早餐，容易引起能量及其他营养素的不足，降低上午的工作或学习效率。 零食：合理有度的吃零食既是一种生活享受，又可以提供一定的能量和营养素，有些情况还可起到缓解紧张情绪作用。因此不能简单的认为吃零食食一种不健康的行为。 生理时钟表 身体都有生理时钟， 不同时间就有不同工作， 应该配合生理时钟，才能有健康身体。 生理时钟表 时段 时期 工作 午夜 12:00~1:00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒 凌晨 1:00~2:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物 凌晨3:00~4:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间 上午9:00~11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段 生理时钟表 时段 时期 工作 中午12:00~1:00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝! 下午2:00~3:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓尽致的极致时段! 下午4:00~5:00 低潮期 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因肌饿而贪食致肥胖 下午5:00~6:00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神 生理时钟表 时