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体育高考时田径如何保持最佳状态 体育高考时田径项目如何保持最佳竞技状态 作 者：山东潍坊四中体育教研室 孙波 据作者多次的实际调查发现，在每年的高考体育专业测试中，大约有20%左右的考生因各种原因没有发挥出应有的水平，致使专业没有通过。其中因身体状态没有调整到最好，未能发挥出应有水平而遭到淘汰占了很大比例。没有掌握调整好身体最佳状态的方法和时机又是状态没有调整到最好的主要原因。调查发现，很多专业指导教师在这方面的指导不够及时和详细，学生在这发面有针对性的学习与练习也很少。如何在体育高考时调整出自己的最佳竞技状态呢？ 1.稳定成熟积极的良好心理素质，是田径比赛中调整好最佳状态的重要因素。 现代竞技体育竞争异常激烈，要想战胜对手取得胜利，不仅是运动技术、运动实力的较量，更是运动员心理承受能力的较量。 运动员不仅要有强健的身体和完善的运动技术，还要有良好的心理素质和快速适应比赛的能力。 1.1.那么如何提高自身的心理素质呢？ 比赛经验是运动员经过长时间积累的对各种级别比赛所产生的心理适应适度。年轻运动员由于比赛经验少，赛前容易产生过分激动，淡漠、盲目自信等不良状态，往往会直接影响运动员的水平发挥。经验，能让我们更快的适应比赛，以更好的状态进行比赛。心理素质还包括抵抗外界的干扰的能力，往往在比赛中会有许多观众，气氛很热烈，这样就会对运动员的心理造成影响，会分散运动员的注意力。多参加比赛，积累经验是提高自身的心理素质最有效的办法。另外，要学会一些自我调控的方法，如：自我暗示法、呼吸调节法、集中注意力训练法、模拟训练法等。 a.自我暗示法：自我暗示是通过多次重复某些词句或口诀来实现的。 b.呼吸调节法：美国心理学家通过实验证明，紧张反应表现为交感神经活动加强，心跳加快，血压上升，骨骼肌血流量增加。如果这个反应过分强烈，会出现怯场、焦虑、神经紧张、易激动、身体不协调等状态。如能采用做几次慢而深的腹式呼吸，就能够有效地缓和紧张情绪和恐惧心理，使情绪波动很快稳定下来。方法是“吸一吐三”，即用力吸一口气（大约3-5秒），慢慢吐出来（大约9-15秒）。 c.集中注意力训练法：注意力是指全神贯注于某一确定目标，不为其他事物或念头干扰而分散注意的能力。一些心理训练不足，比赛经验少的运动员，往往由于注意力的分散而不能正常发挥水平。 d.模拟训练法：是指在近似比赛的条件下进行训练，以提高运动员的适应性。在模拟训练中，如果遇到恶劣天气，也应该严格要求完成，因为在比赛时，也许就会遇到这样的天气。 2.把握好赛前准备的方法与时机，是田径项目比赛中调整好最佳状态的前提。 往往有一些运动员赛后说：“哎，成绩怎么这么差呢？为什么没有正常或超水平发挥呢？除特殊原因外，这与他赛前的准备有失误，与进入状态的能力差有关。 2.1.那怎样才能做好赛前准备呢？ 准备活动并不只是在临赛前做，而是提前至少4周就应该开始调整。赛前根据超量恢复的原理设计3至4个小周期，最终使超量恢复期与比赛时间相吻合。另外，要适应比赛项目的时间安排。因为，一般情况下，学生都在下午训练，已习惯了下午的训练，下午的状态都比较好，如果比赛项目的时间安排在上午，那么一定要采取模拟训练的方法，使考生尽快适应上午的比赛时间，使考生的最好状态调整到比赛时间段上，如果忽视了比赛时间的调适，考生的比赛成绩将大打折扣。 2.2那怎样才能做好临场准备活动呢？ 临赛前做的活动是最关键的。临赛前活动需要把活动的方法和时机都要掌握的很好，才能获得最佳竞技状态。一般提前60分钟到达比赛场地，到达之后便要开始做准备活动，如果天气很好，可以提前30-40分钟进行准备活动，同时还要注意方法，绝对不能胡做乱做，那样不但活动不开，而且还有可能伤到自己。通常准备活动包括两个阶段。第一阶段叫做一般性准备活动；第二阶段叫专门性准备活动。一般性准备活动主要由伸展性练习和慢跑组成；专门性准备活动是由与训练基本内容相似，或是为基本训练内容做准备的专门性练习。中国运动员在做一般性准备活动时往往先跑圈，再做伸展性练习。如这样做会不安全，往往有些运动员在跑圈的时候就有可能发生运动损伤。先做伸展性练习，再跑圈，这样会更安全。做准备活动一定要从头到尾的做一遍伸展性练习，根据天气的情况自己安排跑的圈数，以身体 微出汗为准，再做一些大幅度的柔性练习，最后进行专门性练习。专门性练习包括适当组数的高频率的活动，如果是径赛可以做小步跑、高抬腿、车轮跑练习；如果是田赛可以做几组模拟练习，或试跳试投几次，让身体机能迅速紧张起来，达到比赛状态。 2.3.测试过程中