搏击比赛中的放松.docVIP

\ 浅析搏击实战中的放松 在我们学校里常能看到这一些现象，我们的一部份学员在平时的训练中表现出色且具有较高技战术水平，单从他的技术上看，明显要高于别人一个档次，可是在一些关键性的比赛，考核实战中确表现出情绪紧张、肌肉僵直 反应呆板、感觉迟钝、动作变形等不良的现象，平时的训练水平得不到发挥，最后以失败告终。产生这些不良现象的主要原因之一就是不注意心理和身体的放松。 做一个大家悉知的小实验：抖动手腕。比较在紧张和放松情况下抖动频率和幅度上的区别，感受一下在不同情况下对抗肌肉、间的工作状态。结果是：放松抖动时，肌肉收缩短促有力，对抗肌充分松弛，振幅大，频率快，抖动自如。相反，拘谨抖动时肌肉收缩绶慢发僵，对抗肌也部分地收缩，不仅振幅小，频率慢，而且极不易协调起来。于是可以这样去理解放松和紧张，放松不是消极的轻微用力，而是用力更集中，力量更大；过于紧张，只能削弱该用力肌肉的力量，使动作失调。 我们知悉，肌肉不可能一直在紧张收缩状态，即使是静力性的练习，也只能坚持不多的时间练习就要转为放松，这当中一个重要原因，就是紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响该地的血液流动而当肌肉放松时，则大大地改善了肌肉血液循环条件，使血液流动比紧张时提高十多倍。这样，诸如比赛中肌肉僵硬和疲劳以至痉挛等现象，会由于肌肉放松能力的提高而有所减轻。这是从肌肉中血液流动情况看从人体周围的肌肉屈肌情况看，我们知到，人体关节周围总是有作用方向不同的肌肉群，当屈肌收缩时伸肌要充分放松。这样才能减少屈肌的阻力，如果屈肌收缩时，伸肌就不容易放松，使屈肌的力量就有一部分要为伸肌紧张所抵消。同时，在肌肉连续收缩过程中，只有放松充分，肌肉连续收缩才能发挥较大的力量。 运动生理学还告诉我们，肌肉放松的能力与速度有密切的关系，这个问题，现在已愈来愈被人们重视。我们知到搏击运动是一项剧烈的技击性强的运动项目，运动能支持多久，这取决亍运动中被消耗能源的补充速度。肌肉收缩时，所需要的能量是由三磷酴酸腺苷分解提供的，因这种快速能量储备物约8~10秒内就用完了，从而导致散手运动员出现动作减绶现象。所以要想保持动作时间长，速度快，就必须在二次收缩之间，亦即肌肉放松的时间内继续进行三磷酸腺苷的再合成。如有氧气的供给，这种再合成的效果就能提高到几十倍。而提高肌肉放松的速度，主要取决于是否能够促进全身血液循还时肌肉输送氧气能力的大小，搏击训练者对肌肉放松的能力掌握得越好，就越能经济地使用能量，越能尽快地补充消耗的能量，自然速度耐力素质也就越好。从而为为搏击实战的胜利打下坚实的物质基础，提供足够的信心和力量。 人体在运动中放松时，中枢神经系统的兴奋适度，感觉会灵敏，反应会迅速，身体会协调，动作会敏捷，利于进攻与防守同时肌肉的放松也是保持平衡的一种因素。若肌肉紧张僵硬，就会象钢体一样，作用在局部的力点可沿其作用线传递到全身。僵则直，神经易紧张，在智、勇、力、巧的搏斗中会被对手所破，可见放松在搏击实战中有非常重要的作用，可归结为以下几点： 1搏击实战中的放松能使学员有更好的感觉、信心更足、精力更集中，使运动心理处于最佳状态。 2放松能改善神经系统攻能，减少大脑皮层的负担,加快和保持大脑皮层运动中枢兴奋抑制和转换速度有利于提高动作的速度和力量。 3放松能减少或避免肌肉本身对抗肌的阻力，对抗肌能否迅速充分放松又直接影响原动肌工作的较能，而且本身的充分放松更有利于延缓疲劳的产生。 4放松有利于减少搏击实战中的多佘动作，提高肌肉工作效率，有利于学员协调自然地完成动作。 5放松可改善肌肉工作时能量供应过程，减少能量消耗，提高能量利用率。 6放松能有效地发挥学员的技战术水平和素质潜能，使身心合为一体达到随心所欲，左右逢源的境界。 每项竞赛项目对学员在心理、生理技术和战术方面提出了不同的要求，学员根据对自已能力的估计来衡量达到这些要求的可能性。只有当这些要求超过其对自已能力估计时才会产生心理压力。当个人认为比赛结果对其极为重要而取胜的可能性却很小时，他的心理压力就会更大。 这些心理压力产生的原因虽然是复杂的，但其主要原因并不是由比赛对手引起的，而是由自已造成的——既过多地考虑自已在考核中的成绩。从而引起心理上的紧张感。无可厚非，学员都希望在重大的比赛中取得胜利，这是正常的。但如果光想赢，而害怕失败，这就会给自已施加压力，背上一个沉重的包袱，弄的自已透不过气来，白白地消耗心理能量和生理能量。因为越是想赢怕输，越是会被紧张情绪所包围。即是自己的身体训练水平技术强于对方，也会产生紧张感，不能处于适度的放松状态。 其次，周围人的议论也会给学员的造成一定的心理影响。对学员提出过高的成绩标准也是学员产生紧张情绪的重要原因。不从学员的实际水平