高中生睡眠现状对身心健康的影响及应对策略思考.docVIP

高中生睡眠现状对身心健康的影响及应对策略思考 　　【摘 要】高中生的睡眠现状主要表现为睡眠时间不足和失眠，造成这种现象的原因是学业负担过重及高考压力，睡眠不足及失眠对高中生的身心健康造成极大危害，文章分析了上述问题，并从不同角度提出解决睡眠时间不足和失眠的方案，具有一定的操作性。 　　【关键词】高中生；失眠；对策 　　一、高中生睡眠现状 　　（一）睡眠时间严重不足 　　充足的睡眠时间是每个人都必需的，高中生正常的睡眠时间应该是9小时左右，但是目前很多高中生的睡眠时间严重不足。由于高中学业的繁重、高考的压力，很多学生晚上的睡眠时间不足7小时。长期的睡眠不足，严重影响了高中生的身心健康。 　　（二）睡眠质量不佳――失眠的困扰 　　良好的睡眠，包括充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。目前，高中生不仅睡眠时间严重不足，睡眠质量也不好。主要表现在很多学生入睡困难、睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，严重的患者还彻夜不眠。 　　二、长期失眠对学生身心健康的危害 　　（一）对学生生理发展的影响 　　（1）经常失眠导致学生身体素质的下降。失眠对学生的身体素质的影响是多方面的，最主要的是学生体质减弱、免疫力的下降。典型表现为和自己睡眠质量好的时间相比，易患感冒，且感冒之后不易康复，前次流感还没结束，二次流感又来侵袭。体质开始变虚弱，畏寒怕冷，抵抗力减弱。这些都与失眠有一定联系。 　　（2）身体的反应发生变化。①反应速度。经常失眠会使学生身体反应速度变慢，在一些应激情况下，长期失眠的学生反应速度会变慢，不能很快作出反应，或反应方式出现异常。在一些体育运动项目中，睡眠不好的同学反应速度也慢于他睡眠好时的反应速度。运动中的耐力、运动时间也会打折扣，不如以前，不能持久。②身体的敏感反应。一些同学身体会出现敏感反应，如有些同学经常头痛，精神恍惚，这是由于长时间的失眠导致的神经衰弱性头痛，有时有眩晕感，个别学生对较大的声音敏感，或者对光线敏感。 　　（二）对学生精神、心理、思维、意识等方面的影响 　　（1）精神状态不良，精力不济。失眠最明显的反应就是第二天精神状态差，精力不济。很多人反映：前一晚睡眠不好，第二天整天感觉昏沉，头重脚轻，做事颠三倒四，没有精力。中学生虽然处在精力旺盛的阶段，但是长期的失眠也会造成学生精力不济的状态。 　　（2）失眠导致学生性格发生变异，人格发生变化。失眠也会造成学生性格发生变异，如孤僻、暴力倾向，或者容易激动，与人易起冲突，爱哭泣，冲动；或莫名其妙的大笑，或沉默寡言，与人不交往；长期的孤僻和沉默，造成社交困难，进而对婚姻、家庭、事业造成一定影响。 　　（3）心情烦躁，郁闷。由于不能得到充足有效的睡眠，学生身体一直处于紧张，疲劳状态。很多学生心情也会莫名的烦躁，对家人，对同学，不耐烦，容易发火，事后又后悔。心情郁闷，情绪低落，做事缺乏激情与速度，机械行事，不主动，不精益求精。 　　（三）对学业的影响 　　（1）记忆力减退，理解力下降。经常失眠导致学生记忆力会严重衰退。很多同学反映：由于失眠，自己很多知识都不能有效记忆，一些原本记住的东西也很快遗忘，有时虽然花费好大的精力记忆，但记忆的效果还是不好。除此之外，他们也觉得自己对知识的理解能力也受到一定影响，老师讲过的东西，感觉理解没有以前到位。 　　（2）注意力分散，不能持久专注于一件事。失眠导致学生注意力分散。根据人的生理发展特点，高中生的课堂持续注意力至少要有45分钟，少于40分钟则为注意力品质低下。由于长期失眠，很多学生不能坚持听完一节课。很多同学只有20多分钟的注意力，20分钟以后，注意力就会下降，或分神，或感到疲倦。一些缺乏自制力的同学会和周围的同学谈话，扰乱课堂秩序。 　　（3）课堂听课效果不好。从听课效果来看，失眠的学生听课效果远低于自己正常状态，虽然有些学生在失眠阶段成绩还是不错，但如果没有失眠的妨碍，学习效果会更好。通过调查显示，长期睡眠不佳的同学都有不同程度的听课障碍，听课效果也大不如前。 　　三、高中生睡眠状况的应对策略 　　（一）全社会都应重视、关注青少年的睡眠状况，还给中学生充足、良好的睡眠 　　高中生睡眠时间严重不足，睡眠质量不好，直接原因是学业负担和高考压力，根本原因是当前教育体制、国家对升学、就业的具体政策。解决高中生睡眠问题，全社会要行动起来，呼吁社会、呼吁国家调整有关政策，改革高考，改革用工制度，这才是根本解决之道。 　　（二）学校要以人为本，减轻学生课业负担，开展多种形式的活动，减轻学生心理压力，使学生有良好的心态 　　在目前教育体制下，学校要升学率，家长要孩子上大学，一味要求学校减轻学生课业负担，并不现实，但可以适当减负。除此之外，学校可开展多种有益身心的活动，让学生的校园生活更快乐，这