第一、二、三章 健康促进、健康管理、健康行为_幻灯.pptVIP

讨论思考 1.如何做一个积极的健康自我管理者？ 2.对高血压疾病，如何进行自我管理？ 第三章 健康行为 发达国家70-80%、发展中国家40-50%、全球60%死亡由不良生活方式（危害健康行为）造成（ WHO ）； WHO提供4大健康行为：不吸烟，饮酒不过量，锻炼身体和平衡膳食 做到这上几点，目前死亡人数可减少一半，平均寿命可延长10年 健康行为实施时常令人不愉快，且需坚持较长的时间才能看到其效果 第二章　健康行为 表现形式： 　☆形成利于健康行为，如养成良好生活习惯； 　☆放弃或减少危害健康行为，如戒烟、戒酒等。 四类健康行为 ①日常健康行为：如合理营养、充足的睡眠、积极休息、适量运动、讲究个人卫生和保持规律的生活节奏等； ②保健行为：如定期体检、接受预防接种、有病主动求医、积极配合医疗护理和遵循医嘱等； ③预防性行为：避免导致健康损伤的环境和事件，如避免环境中危害物质侵入，系安全带预防车祸对健康的损伤，安全的性行为等； ④改变危害健康行为：如戒烟、戒酒、戒毒等。 判断健康行为的标准 　　满足以下5条中的2条或以上，且第一条必备： ①行为表现必须有益于自身、他人和整个社会的健康。 ②行为表现必须规律有恒，如定期定量运动； ③行为必须具有与环境的和谐性； ④行为必须与内在心理状态一致； ⑤行为强度有理性的控制。 第三节　危害健康行为 一、网络成瘾症 　　　毫无节制沉溺于网络交际、网络娱乐、网络色情、网络交易及强迫信息收集成瘾，并由此而产生心身依赖现象，具有痴迷状态、欣快感与虚空状态，其行为与现实相冲突，如被迫停止上网时表现出心神不宁等戒断反应。 产生机制和危害 刺激大脑愉悦中枢兴奋，在与多巴胺相互作用下，激活共同的奖赏机制，使网瘾行为得到强化。 危害：复杂的生理和生化变化，尤其是植物自主神经紊乱、体内激素水平失衡，免疫功能降低，诱发各种疾患，如心血管疾病、胃肠神经官能症、紧张性头痛、焦虑和忧郁等。 判断网络成瘾的问卷 ①为了达到满意，你是否感觉需要延长上网时间？ ②你是否经常不能控制自己上网、停止使用互联网？ ③停止使用互联网的时候你是否感到烦躁不安？ ④每次在网上的时间是否经常比自己打算的要长？ ⑤是否看到任何一个名字时都萌发加上电子邮件“＠”字符冲动？ ⑥你是否把使用互联网当成了一种逃避问题或释放焦虑不安情绪的方式？ ⑦你是否经常幻想或梦到互联网？ ⑧你的人际关系、工作、教育或者职业机会是否受到互联网影响？ 　　如以上8个问题的回答都是肯定的，网络成瘾症的可能性极大，应当引起足够重视。 自我控制方法 1.科学安排上网时间，合理利用互联网 学会有选择、有取舍地利用信息，有针对性地浏览信息。 控制上网操作时间，每天累积不超过5小时，连续1小时后休息10分钟左右； 设定强制关机时间，准时下网。 2.用转移和替代的方式 用其他嗜好和休闲娱乐方式转移自我的注意力 不断完善自己的个性，培养广泛的兴趣爱好和较强的个人适应能力 学会合理宣泄，正确面对挫折 3.程度较重者求助于： 直接隔断法 寻求医生帮助 讨论思考 简述网络成瘾行为的预防？ 3.呼吸系统 肺活量增大，呼吸频率相对减低，已接近成人水平，为16次／分左右，女性比男性多1--2次／分。 肺通气量是呼吸频率与呼吸深度的乘积，男生最大通气量比女生高出25%-50%。 女性的平均肺活量约为同龄男性的70%。 肺活量受体育活动因素的影响。 4．血液系统 新陈代谢旺盛，营养吸收利用能力强，血容量在短期内能得到恢复。 部分大学生（主要是女学生）却由于不合理的膳食结构而导致营养不良性贫血，甚至影响体力和学习效能。 5.生殖系统 性器官和性机能发育成熟，男性大约80%的人可出现遗精现象，多者1一2周一次，少者3--5月一次，女子16-17岁月经基本规律，并有了排卵。 男生可因性刺激的增加而促使遗精频繁，女生则常由情绪紧张等因素而致闭经、痛经或月经失调。 6 .能量代谢的特点 体力活动是能量消耗的主要因素，脑力活动的影响不大。 男女间能量消耗的差异主要表现在体力活动方面，与其体力活动的内容及主动性不同有关。 　　总之，体格、机能发育存在性别差异，在运动强度、负荷量等安排上，要考虑其特点及差异。 三、大学生的疾病特征 1.与青春期发育有关的疾病 　　痤疮、月经不调、痛经和精索静脉曲张等。 2.与集体生活有关的疾病 　　肝炎、结核、流感、痢疾、风疹、麻疹、疥疮、股癣、脚癣及其并发症（如心肌炎、肾炎）等。 三.大学生的疾病特征（续） 3.与学习活动有关的疾病 　　视力不良、神经衰弱、抑郁性神经症、焦虑性神经症、痣病、精神分裂症、消化性溃疡、心律失常、高血压等。 4.与体育运动有关的疾病 　　骨折、软组织损伤、眼球损伤和颅脑损伤。 四、影响健康的因素 （W