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产后抑郁症怎么自我治疗？方法及步骤指导 产后抑郁症是女性抑郁症中最为常见的一种症状。需要指出的是，无论是产前、产后抑郁症本质上没有区别，只是发病的时间不同而已。有的患者在产前、产后都有爆发抑郁症，这并不代表这名患者患上两种抑郁症。也更不能说明产前、产后抑郁症加起来就是更严重的抑郁症。 从医学及生理学的角度来看，体内生化物质的变化是导致产后抑郁症的一个因素，但从根源来说，绝大多数的抑郁症，无论是产前还是产后抑郁症，都是长期的情绪积累所致。重塑心灵心理康复中心李宏夫老师指出：“抑郁症的治愈，唯有改变患者的心理模式（敏感、多虑、多疑、完美主义、遇事习惯于负面思考、急躁······）”，所以“心病还须心药医”。 以下是由重塑心灵心理康复中心为产后抑郁症患者提供的一项自我调节方法，轻度的产后抑郁症患者完全可以通过以下方法走出抑郁。愿所有抑郁症患者早日走出抑郁，重获光明！ 产后抑郁症怎么自我治疗：方法一“观息法” 观息法是“心灵重塑疗法”体系中的一种方法，但也是最为重要的一种方法，“观息法”是去除负面情绪，获得内心平静、安定的简单、有效方法，持续练习患者的心灵将得到逐步的净化，内心安定了，看法自然就改变了。 练习步骤：摘选自李宏夫老师《淡定是修炼出来的》一书。 1）选择安静且不被打扰的环境。 2）以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。 3）将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼