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论休闲体育的压力调适功能摘 要：参加休闲体育活动，能增强体质，更能获得积极的心理体验、养成健康的生活方式，促进身心和谐发展。休闲体育的参与者可以在改善自我形象、放松愉悦身心、提升自我效能、调控不良情绪、锻炼顽强意志、和谐人际关系的同时，达成缓解心理压力、增进心理健康的目的。关键词：休闲体育 压力 调适功能一、休闲体育促进身心和谐发展依照我国古人造字的法则，“休”字可理解为“人依木而休”，意为人们在劳作之余，依靠大树，调整身心。著名作家林语堂先生认为，休闲生活并不是富有者和成功者独享的权力，而是一种宽怀心理的产物……这种心情由一种达观的意识产生。可见，休闲最初只是被人们视为消除身体上的疲劳，获得生理上的放松的一种办法;后来，休闲发展成了人们从劳动状态或负有责任的其他活动中分离出来，获得一种从容自在的境界、寻找快乐的一种手段;现在，休闲成为人们提高生活质量、追求生活意义、寻找生命真谛的一种生活方式。休闲体育是指在闲暇时间内，人们依据兴趣爱好自主选择体育运动项目，达到锻炼身体，放松身心，缓解压力，实现自我价值的目的，促进身心和谐统一的一种社会活动。休闲体育的热潮兴起于20世纪六七十年代的发达国家。随着经济社会的发展，休闲体育活动越来越普及化、生活化、平民化。1984年，世界卫生组织（WHO）给健康所下的定义是“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”1999年，世界卫生组织又提出了身心健康的新标准，即“五快三良好”。“五快”是躯体健康的标准，包括：快食、快眠、快便、快语、快行;“三良好”是心理健康的标准，包括：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。可见，身心和谐发展是现代人健康成长的内在要求。参加休闲体育活动，既能锻炼身体、增强体质，又能获得积极的心理体验，养成健康的生活方式，促进身心和谐统一发展。二、辨证看待生活中的压力现代社会生活节奏加快、竞争日趋激烈，现代人不同程度都存在一定的心理压力和心理困扰。 压力在心理学上也称为应激，指的是个体遇到外部刺激时引发的一种内心紧张状态，每个人在生活中都不可避免的会遇到压力。组织行为学认为，压力与工作绩效呈倒“U”型关系。适度的压力有积极的一面，它能促使个体产生一系列积极的生理变化，从而激发个体的活力、挖掘个体的潜能，用较多的能量来应付当前的问题，使工作绩效达到最佳状态。过度的压力则使人感到紧张与不安，影响人的情绪，消耗人的精力和体力，进而影响工作的效率，威胁人的身心健康。压力如果继续增大，就会出现一个拐点，导致个体将有限的心理能量用在应付不良的情绪和行为的审视和调节上，工作效率受到影响。更为甚者，压力可能引起个体心理上、行为上、生理上的更多消极反应。可见，压力究竟是利或弊，既取决于外在压力的大小，也取决于个体对压力的认知和应对压力的能力。所以，能够辨证看待压力、学会调适压力就成为了现代人必备的重要素质。改变认知方式、学会合理宣泄、参与休闲体育等都是调适心理压力的好方法。三、休闲体育的压力调适功能从神经科学的角度看，休闲体育之所以能缓解心理压力，让人保持放松的状态、愉快的心情，是因为参与休闲体育运动可以促使人体分泌更多的被称为“快乐因子”的内啡肽，在内啡肽的作用下，身体和心理处于轻松愉悦状态，进而帮助人排遣生活和工作的压力。参与休闲体育运动，还可以改善大脑的供血、供氧系统，提高神经系统的灵活性与均衡性，促使大脑保持清醒，思维保持敏捷，即使是从事较长时间的工作和学习，也能使人心情舒畅，充满活力。从心理学的角度看，休闲体育的压力调适功能主要体现在以下几个方面。1.塑造健美体格、改善自我形象减压个体的自我形象与压力的产生有着密切的关系。有着良好自我形象的个体在社会生活中处处充满自信，全身散发着积极的力量，人际交往和工作中都能有较好的表现。自我形象不佳的个体则自尊和自信都会受到影响，情绪容易低落、心境倾向消极，压力感受增大。积极参加休闲体育锻炼，可以消除躯体表象障碍，改善身体自尊水平，从而形成积极的自我肯定和自我认同。躯体表象是指个体头脑中形成的自身的身体图象。躯体表象障碍是对自身体重、外形不满意的心理。躯体表象障碍在正常人群中普遍存在，与男性相比，女性更倾向于高估她们的身高和低估她们的体重[1]。对躯体表象不满意会使个体自尊下降，并产生不安全感和抑郁症状。身体自尊是一个人对自己运动能力的评价，对自己身体外貌的评价，以及对自己身体的抵抗力和健康状况的评价。有研究表明，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍[2]。积极参加休闲体育活动，可以使个体的体型更加健美、言行举止更有朝气、身体素质得到增强，从而有助于形成良好的身体自我概念，促进个体的自尊和自信水平，提高个体的心理健康水平，有效应对各种压力。2.融入自然怀抱、放松愉悦身心减压