肌力-肌耐力训练.ppt

7、曲腿　Leg Curl 次数Times： 18次（６，６，６） 重量Weight ：50~70kg ８、仰卧起坐 Sit Up 次数 Times： 30次（15、15） 14、收腹举腿 Leg Raise 次数 Times ：30次 9、腰背肌 Back Hiper Ex. 次数Times ：15次 ５、后拉　Long Pull 次数Times： 15次 16、后拉下 Pull Over 次数 Times ：10次 10、曲臂 Arm Curl 次数 Times ：20次 11、头后臂屈伸 　　　Lateral Raise 18、手腕曲伸 Wrist Curl 次数Times ： 多次 6、Leg Extension 次数　Times ：18次(６、６、６) 重量　Weight ：80~90kg * * 增强肌力和肌肉耐力的训练 Weight training一般力量训练 1、蹲起 Squat 2、提拉 Dead Lift 3、下拉 Lat Pull Down 4、斜推　Incline Press 5、后拉　Long Pull 6、坐位伸腿 Leg Ex. 7、曲腿　Leg Curl