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浅谈高血压病的中医预防保健 　　【摘要】高血压是最常见的心血管病，也是我国人群脑卒中和冠心病发病的最重要危险因素，严重威胁着人们的健康。目前高血压的防治形势依然严峻，中医预防保健发挥着不可或缺的积极作用。 　　【关键词】高血压；中医预防保健 　　【中图分类号】R544 【文献标识码】A【文章编号】1004-7484（2012）14-0384-01 　　高血压是最常见的心脑血管疾病， 也是我国人群脑卒中和冠心病发病的最重要危险因素，严重威胁着人们的健康。虽然近年来高血压人群的防治工作，受到越来越多的关注，但在广大城乡，高血压患者的知晓率、治疗率和控制率低，而发病率、致残率、死亡率高的情况，依然未有效遏止。高血压的防治形势依然严峻。 　　在高血压等慢性非传染性疾病的防治中，中医中药一直发挥着不可或缺的积极作用。《内经》曰：“上工不治已病，治未病”，“治未病”是中医学预防疾病的总则。历代医家在长期的实践中，总结出许多独特的预防保健方法，包括饮食，运动，起居，情志调适等。这些方法对防治高血压也是行之有效的。 　　1 饮食保健 　　1.1饮食要有规律，同时要有所节制，切勿过饥过饱，要保持“三分饥，七分饱”的最佳状态。 　　1.2 提倡清淡饮食，避免高热量、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物，如蛋黄，动物内脏等，提倡低盐、低脂、低热量的原则。严格控制盐的摄入量，一般人摄盐应控制在每天6克以内，中老年人应控制在每天4克以内，有高血压家族史的人，最好每天低于3克。而对于高血压患者，特别是Ⅱ期高血压病患者来说，每天盐摄入量则应限制在2克以下，同时要少吃酱油、腐乳、腌制食品等[1]。此外，有研究证明，烹调时用钾盐代替钠盐，及多吃含钾丰富的食物，如紫菜、蘑菇、土豆等，有利于体内钠盐的排除。 　　1.3 合理搭配。高血压患者的主食中宜多吃粗粮杂粮（如糙米、玉米等），少吃精制米面，多吃新鲜蔬菜水果，如绿叶蔬菜、柑橘、大枣、苹果、番茄、胡萝卜、木耳、香菇、洋葱、茄子、芹菜、韭菜、硬果之类，既保证营养需要，又能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。此外，还可常吃含碘的食物，如海带、紫菜、海藻等，既利于防治高血压，又可降低血脂及胆固醇。： 　　1.4 戒烟限酒，适度饮茶。吸烟饮酒与血压升高有直接关系。吸一支烟可使血压上升25mmHg，长期大量吸烟，可导致动脉壁变性、硬化、官腔变窄，形成持久性高血压。同时，专家建议高血压病患者最好是戒酒，即使少量饮用低度酒，每日也必须控制在50毫升之内，尽量不饮高度烈性酒，绝对禁止酗酒。中医认为，茶叶具有清利头目、除烦止渴、消食化滞、提神、利尿等功能。对高血压病患者来说，饮茶要清淡适量，不宜喝浓茶，睡觉前不宜喝茶。此外，高血压病多属阳热之体，肝阳偏亢，故一般以饮用绿茶、青茶等性偏凉的茶叶。 　　1.5 食疗药膳 　　1.5.1 山楂决明汤山楂30克，决明子60克，水煎服，每日一剂。 　　1.5.2明党牛膝汤 明党参、怀牛膝各15克，水煎服，每日一剂。 　　1.5.3 鲜芹红枣汤 鲜芹菜（下段茎）60克，大枣30克，煎服，每日一剂。 　　1.5.4决明海带汤 海带20克，草决明15克，水煎饮汤、吃海带。 　　1.5.5双耳粥 白木耳、黑木耳各10克，粳米50-100克，冰糖适量。早晚食用。 　　1.5.6 决明降压粥 炒决明子10-15克，粳米60克，白菊花10克，冰糖适量。炒决明与白菊花同煮，取汁去渣，入粳米煮粥。 　　1.5.7 杞菊茶 枸杞子20克，菊花6克，决明子30克。沸水冲泡，代茶频饮。 　　1.5.8 罗布麻叶6克，山楂15克，五味子5克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮。 　　1.5.9 菊槐茶：菊花、槐花、绿茶各3克，开水冲泡代茶饮。 　　以上方法简便易行，均可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。用之得当，往往能收到很好的效果。 　　2 运动疗法研究发现，绝大多数高血压患者，尤其是Ⅰ、Ⅱ期高血压病患者，经过一个时期的体育锻炼后，头晕、头胀痛、失眠、心悸等症状会减轻，甚至完全消失；同时血压也出现不同程度的下降。适合高血压病的体育项目很多，除了常被提及的散步、慢跑、太极拳等之外，还有乒乓球、羽毛球、快步走、自行车、爬山、游泳等。世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人，步行运动要注意“三五七”。“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。“五”是指一星期要运动五次以上。“七”是指运动后心率十年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次，当然，身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过1 50次。这样中等量的运动能保持有氧代谢，运动量过大，心率过快，会变成无氧代谢，不利于身体健康[2]。总之高血压患者在运动时，应选择合适的运动项目，把握好运动量，严