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游泳池：清凉健身好去处 　　夏季温度在31-34℃、湿度在50%时，人体内代谢产生的热量在向外界散发时会减慢，因此即使不运动，仍会感觉到大量出汗。这时如果是在陆地上运动，汗就不能很快挥发并带走身体多余的热量，而如果在水中健身，就可以避免这种情况。所以，炎炎夏日，就运动健身来说，游泳池还真是个清凉好去处。 　　游泳池是个清凉健身的好地方 　　水中健身的好处 　　水中健身属于有氧运动，虽然普及性和方便性稍微差一些，但其安全性和终身持续性（从婴幼儿到高龄老人）很好。一般来说，水中健身有以下几个好处： 　　↑水中健身时全身都在运动，人体在水中受到的阻力比在陆地上大得多，对手臂、腿的力量要求较高，因此游泳可以让全身的肌肉、关节、韧带都得到锻炼，使肌肉均衡发展，宜于增强肌力、耐力和力量。 　　↑水中健身的运动量比较大，水温较低，因此人体需氧量增大、新陈代谢加快，使人体的心肺功能、大脑协调功能等得到锻炼和提高。 　　↑由于水的浮力，人体在水中不会有太重的负荷，身体各关节承受的压力和拉力比跑步等活动小得多，因此不容易发生运动伤害。 　　↑水中健身要求身体各部分协调配合，因此长期坚持游泳可使人的反应能力提高，增加动作的协调性、灵活性和平衡能力。 　　↑由于肥胖者体重过重，陆地运动容易使人疲劳和损伤下肢关节，而水的浮力可抵消肥胖者大部分体重，大大减轻了下肢的负担，易于坚持，减肥效果也好，因此游泳是十分适宜肥胖者进行的运动。 　　↑适当的水温有治疗作用。 　　↑皮肤在水流轻微、均匀地按摩下，变得光滑柔润，使体形更健美。 　　↑游泳时划水和打水等动作是在大脑皮质指挥下进行的，这对调整大脑皮质的紧张与松弛、中枢神经的兴奋和抑制起到了良好的调节作用。 　　↑游泳和有音乐伴奏的水中体操具有良好的心理调节作用，因此水中健身可缓解精神压力，安抚不良情绪，调整心理状态，使人心情舒畅，回复积极健康的心理状态。对失眠、健忘、忧郁等疾病也有着特殊的疗效。 　　↑人体在水中静止时，可以借助水的浮力，使全身肌肉、关节不会有太重的负荷，处于松弛状态，有助于消除疲劳。 　　初学游泳的步骤 　　第一步：憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢地将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。 　　第二步：水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体蹬直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，即可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。 　　第三步：滑行。学会了憋气和水中站立，即可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。 　　第四步：先练分解动作。因为人的手部 　　做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了延长练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。 　　第五步：加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手―脚、手―脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。 　　第六步：换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。 　　水中跑步锻炼 　　水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑步是一项很有效的健身方法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且可以使双腿变得修长。水中跑步和“抬腿走”动作类似，但比“抬腿走”要快一些。不会游泳的人在进行水中跑步锻炼时容易失去平衡扑倒在水中，可以把救生圈放在腰间，或戴上平衡划水掌（类似于脚蹼，但戴在手掌上）。在专业教练员辅导下的集体水中跑步比较安全，且往往