情绪的秘密修正版.pptVIP

“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的，要学会从积极的角度看事物。 抛开不合理的信念，如“糟糕至极”、“绝对化”、“以偏概全”等，就能让我们远离坏情绪。 原理：身心相互影响小活动：动作可以创作情绪训练：呼吸放松、肌肉放松 　用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。 （2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。 心理咨询通过聆听、接纳、疏导、支持等方式，向同学们提供专业心理健康指导与帮助，使来访者比原来活得更轻松、更快乐、更自信。心理咨询时，老师始终坚持尊重、爱护、保密的原则，来访同学亦有匿名的权利。 有了快乐的思想和行为，你就会感受到快乐。 —————卡耐基 祝大家笑口常开~~~~~~~~ * * * * 天 使 恶 魔 混蛋 谢谢 加油 保持真我 讨 厌 喜 欢 不行 做的真好 战争 心 经 中间的部分是心形 compassion 怜悯 同情 一个念头一种情绪对一滴水的影响如此巨大，那么对人有什么影响？ 情绪小测试 ①我感到很愉快　　 A经常　 B有时　　C较少　　D根本没有 ②我对一切都是乐观向前看　 A几乎是　B较少是　C很少是　D几乎没有 ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣　 A仍然感兴趣 B比以前少一点　 C只有一点兴趣 　 D几乎没有兴趣 ④我能看到事物好的一面　　　 A经常 　B偶尔 C很少　 D根本没有 ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣　　　　A非常有兴趣　 　B比较感兴趣 C偶尔感兴趣 D完全没兴趣 ⑥我感到情绪在渐渐变好　　　　　 A几乎是　 B有时是　　C很少是　　D完全不是 ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧　　A总是　　B经常　　C很少　D几乎没有 如何调节 情绪？？ 管理情绪的方法 1、注意力转移法 2、适度宣泄法 3、心理暗示法 4、自我安慰法 5、交往调节法 6、情绪升华法 7、幽默解嘲法 8、改变认知法 9、放松训练 10、心理咨询 美美睡一觉 1、注意力转移法 翩翩起舞 挥笔作画 玩玩电脑 其他…… 注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。 当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。 这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。 在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱 2、 适度宣泄法 3、心理暗示法 赵强成绩优秀，但当他进入考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，放松些，会考好的。”后来他真的考出了好成绩。 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。 忍一时风平浪静， 退一步海阔天空。 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著《聊斋志异》  塞翁失马，焉知非福 胜败乃兵家常事 …… 某些不良情绪常常是由