第七讲压力管理【参考】.pptVIP

页眉 * 页眉 * 标准莲花坐 来自印度的瑜伽修炼 催眠——减轻压力的途径之一 催眠（英文：hypnosism，源自于希腊神话中睡神Hypnos的名字），是由各种不同技术引发的一种意识的替代状态。此时的人对他人的暗示具有极高的反应性。是一种高度受暗示性的状态。并在知觉、记忆和控制中做出相应的反应。 简化减压法 找出令你烦恼的原因：「压力日记」 改变你能够控制的事物： 「问题解决」模式 如果改变不了周遭的情况，那就改变自己的想法 运动：有氧运动，每次30分钟左右 要有休闲嗜好 宣泄：看一部令人感动的电影，大哭一场，向朋友倾诉 分享： 大家聊聊：还有哪些放松的方法？ 活动与体验 活动一、压力探源 活动二 、体验压力 活动三 、放飞压力 活动四、体验挫折 活动一、压力探源 【主题】 心理游戏：走出圈外 【目的】 认识自己的压力 【过程】 走出圈外 【辅导】 压力有时并不真正源于某件事情，而是源于我们对事情的看法以及对自我的认识。在压力应对过程中，每个人都要学会自我照顾。 活动二、 体验压力 【主题】心理游戏：体验压力 【目的】感受自己的压力，分析压力的来源 【辅导】从根本上讲，每个人都具有自我控制的能力。追求完美的人，其实是把自我控制权交给了别人。而当一个人被外界所控制时，他就把自己推到了一个被动的地位，他的自尊和安全感就容易受到威胁。为了消除威胁，就要求尽量完美，做到无可挑剔，以取悦于别人，这样压力自然就大。 活动三、放飞压力 【主题】心理游戏：放飞压力之减压秘诀 【目的】学习放松的技巧 【过程】 1.呼吸放松：腹式呼吸法 2.生理放松：肌肉放松法 3.心理放松：冥想放松法 活动三、放飞压力 【辅导】承受压力的重荷，喷水池才能喷射出银花朵朵。生活中压力无处不在，无时不有，有压力才会有动力，有动力才能进步。了解自我，接纳自我，切身体验自我减压的应对方法与技巧，并把这些方法正向地迁移到学习、生活、人际交往中去，在实践中不断地发展、创新与完善。 活动四、体验挫折 【主题】心理游戏：“成长三部曲” 【目的】还原挫折情绪，学习应对挫折的技巧 【过程】 1.以“蹲着”代表“鸡蛋”，“半蹲着”代表“小鸡”，“站着”代表“大鸡”的方式演示人的三个成长阶段。以与同成长阶段的组员猜拳决胜负的方式来决定成长的阶段，直到从“大鸡”中胜出才可以坐回座位。 2.活动中用心体验反复失败时的感受，活动结束后讨论。 3.美文欣赏。 活动四、体验挫折 【辅导】人的一生中会经历很多挫折，当机会不垂青于你的时候，你可能需要有很长一段时间去努力追赶。请不要伤心、失落，可能周围还有一群人跟你一样,甚至比你更糟,你们可以变为朋友,相互鼓励，走出困境。 遇到挫折和压力的时候，要学会减压，适当应激，无条件地接纳自己，不过分追求完美，学会与周围的同学和朋友和睦相处，以积极乐观的心态处理成长中的烦恼，阳光生活每一天。 阅读导航 1．[美]莱希.不焦虑的活法[M].肖亭,译.北京:中信出版社，2011. 2. [德]海灵格.心灵之药[M].周鼎文,译.北京:世界图书北京出版公司, 2011. 3. [美]路易斯·海.生命的重建：冥想篇[M].方颖,译.北京:中信出版社, 2011. 页眉 * 1.七十年代末生人：多读书；2.录像，录人的面部表情，被录的人惊讶；3.群发短信，有时候不知道是谁发的；4.健康水平越来越差，亚健康人数比例70%。 小组讨论先，然后给出建议性答案：信息爆炸，科技进步，节奏加快 页眉 * * 页眉 * * 页眉 * * 页眉 * * 页眉 * * 页眉 * * 页眉 * * 页眉 * * 页眉 * * 页眉 * * 页眉 * * 页眉 * * 页眉 * 页眉 * 页眉 * （四）压力的行动反应 三、大学生的压力应对 分享： 谈谈你曾经面临的压力，你使用了什么样的压力应对方式。 * * 实话实说，您是哪一位？ 周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人大声歌唱，噪声非常大 甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事 乙：嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑 丙：这时候也会不高兴，也会下去与唱歌的同学的人理论，但当无法沟通时，会穿起球鞋跑步去。 甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者 你的应对方式是什么？ 每个问题有两个答案，“是”、“否”。请你根据自己的情况在每个问题后边选择一个答案。 问题 是 否 1、能理智地应对困境