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提高小学短跑教学效果的手段与方法 　　【摘 要】短跑是体能速度项目，竞争激烈，在教学中运用多种教学手段与方法，结合学校和学生的实际情况，制定合理多样科学的教学形式，从而更有效提高学习兴趣，促进短跑教学的效果。 　　【关键词】短跑教学 手段与方法 　　【中图分类号】G622 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2014）30-0149-02 　　短跑是一项极限强度的运动项目，包括100米、200米和400米，是体育教学的主要内容，也是评价学生素质的重要指标之一。但短跑在体育教学中却是一个难点：时间短、动作单一、机械重复，易使学生感到枯燥。如果教师在进行教学训练问题上不顾学生的具体条件和实际水平，盲目地加大运动量，不注意训练节奏，教法简单、练法单一，忽视科学地安排劳逸结合，机械地搬用成年人的训练方法，很难调动学生练习的积极性。因此，探讨提高短跑教学效果的手段与方法对于提高教学质量有重要意义。 　　一 短跑的练习特点 　　人体的运动能力，在很大程度上取决于人体提供能量的能力，许多专家认为，人体的快速运动能力与供能的能力密切相关。短跑是快速跑完规定距离的项目，人体运动器官和内脏在大量缺氧状态下持续高速度跑的极限强度运动，它是田径运动的基础，也是提高各项运动水平和运动成绩的基本。短跑练习以无氧代谢为主，氧债可达总需氧量的90%以上。100米跑中每分钟需氧量约为40升，比安静时大150倍以上，400米每分钟需氧量为24升。实际上人体不可能在1分钟内吸入这么多氧，优秀运动员每分钟最大吸氧也不过5～6升，这永远不能满足短跑激烈运动的供能要求，因此短跑运动的功能过程都是在缺氧状态下进行，即为无氧代谢供能过程。 　　重复练习法是短跑的主要手段，当进行下一次练习时，血压、摄氧量不可能恢复到安静状态，ATP、CP等也不可能得到及时恢复，在此情况下进行重复练习，易出现头昏、脚重，严重的甚至可能出现“重力性休克”。有些学生身体、心理忍耐力不够，当感到困难、辛苦时就很难战胜自我，这时需要教师鼓励学生依靠顽强的意志战胜困难。练习前应充分做好准备活动，练习间歇过程之中和之后，应采用合理的放松方法来减轻、消除这种不适现象，以提高练习效果。 　　二 短跑教学的手段与方法 　　1.引入趣味因素，激发学生兴趣 　　由于短跑教学内容较单调，学生感到枯燥无味，难以持之以恒，从而影响上课时练习的积极性。因此，在教学中，教师应重视应用学生的随意注意和不随意注意相互转化规律，克服单调枯燥的教学形式，因势利导，启发自觉性，调动积极性，让学生自己多动脑。在教学的准备部分和结束部分，以及与其他项目的搭配上选用他们感兴趣的项目。如：（1）下坡跑和上坡跑。下坡跑的坡度一般不超过4°，可以比平道跑得更快，有利于提高跑速，又有利于提高学生的练习兴趣。上坡跑有利于学生后蹬，提高学生腿部力量。（2）抢占位置跑，设置的位置少于参加练习者。两人或两人以上在直道或者弯道上快速或放松大步跑，跑完一定距离或按照一定的信号抢占指定的位置；抢夺红旗跑，一面红旗插在指定的位置，两人或两人以上在直道或者弯道上快速或放松大步跑，跑完一定的距离或按照一定的信号抢夺红旗。此种手段可以提高学生练习兴趣，增强竞争意识。（3）放松跑。在直道或弯道上让学生尽量保持摆臂幅度，体会头颈和肢体放松运动的感觉意识。这种手段能提高对速度和肢体运动的感觉和控制。（4）躲闪跑。两人或两人以上在一定的限制范围内，相互躲闪，不让另一方看着规定粘贴和手持的标志物。该种练习不仅能提高学生练习的积极性和兴奋性，同时有助于提高学生的反应和动作速度。（5）穿过“封锁线”。把全班分成人数相等的3组，两组平行站立相距10米做堡垒，堡垒里的人成横排间隔2米站立，手拿软式排球或排球，当一排“侦察兵”穿过这个“封锁线”时，投球打击“侦察兵”头部以下部位，记下被击中人数，依次交换角色，每组练习组数相同，被击中多的为输，比出胜负。（6）上楼梯跑。利用学校教学楼、实验楼和其他场所，组织学生快速跑上楼梯，然后走下来同时抖动腿，以便放松。 　　2.遵循运动规律，发展学生体能 　　青少年的身体素质随着生长发育而得到同时发展，并通过运动训练而得到提高。在身体素质的增长过程中，必然有其一定的规律性，只有认识并掌握这一规律，才能使训练实现科学化。应遵循运动技能形成的规律，在教学中应由简到繁、由易到难，循序渐进。如在技术教学中讲解应深入浅出、示范准确，让学生先做一些简单的摆臂、摆腿折叠练习，再逐渐过渡到快捷的技术练习。如教学生起跑，先教站立式，重点向前移重心，后教蹲踞式起跑及起跑后逐渐抬体进入途中跑等。 　　针对男生弱点，加强素质练习。生理学研究表明，男生力量较好，但柔韧性较差，肌肉的协调能力弱，关节的灵活性、伸展性较差。因此，在教学中