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- 2017-01-01 发布于浙江
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页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 压力应对的方式8:系统脱敏法 列出焦虑的事件:按照焦虑的等级排序 考试前几天 去学校看考场 去考试的路上 进入考场 老师发卷子 在放松训练的基础上,想象焦虑的事件。从低焦虑事件想象到高焦虑事件。在想象焦虑事件平静后,接着想更高焦虑的事情。 压力应对的方式9:坦白自己的焦虑 抑制者患病可能性更大(Cohen Herbert, 1996),白细胞水平更低(Petrie等人,1998) 坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。 坦白的方式:写日记、向他人倾诉。 压力应对的方式10:寻求社会支持 寻求社会支持:任何一个与你有着明显关系的社会关系的人-家庭成员、邻居、朋友、同事等都可能给你提供情感支持和实质的有形支持。 找个人倾诉,这个人能耐着性子听你娓娓道来,不管你说得对与不对,他对你都不批评,而不是没听你讲几句就开始进行说教
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