(自我管理教案.docVIP

第一课 课程概述 ?目的 ?介绍组员相互认识。 ?向组员讲述什么是高血压自我管理。 ?了解组员因患高血压病所引起的各种问题。 ?认识高血压及其主要危险因素。 ?让组员了解到行动计划是一个最关键的自我管理工具。 ?目标 在本课结束时，每位组员应该能够： ?明确高血压病的主要危险因素。 ?明确一系列高血压病的共同的问题。 ?制定出下周自我管理行为改变的行动计划。 ?材料 ?空白名字卡片。 ?黑板架、白纸、水笔或粉笔、铅笔、茶水等。 ?课程安排 ?活动一：组员自我介绍、找出共同问题 （30分钟） ?活动二：认识高血压 （20分钟） 血压：血液对血管壁的侧压力（动脉血压） 高血压的定义：在未用抗高血压药的情况下，非同日三次测量，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，可考虑诊断为高血压。患者既往有高血压史，目前正在用抗高血压药，血压虽低于140/90mmHg，也应诊为高血压。 高血压有“三高 ”：患病率高、致残率高、致死率高 全国成年人高血压患病率18.8%；全国约有1.6亿高血压患者；每5个成人就有1人患高血压 高血压的影响因素：遗传、过多食盐、吸烟、酗酒、肥胖、缺乏运动、精神压力大。 高血压的症状： ☆多数高血压病人并无明显症状 ☆少数高血压病人会有自觉症状：头晕、头痛、耳鸣、眼花、后劲酸痛。但有这些这症状的不一定是高血压病人。 高血压的治疗标准： ☆普通高血压患者血压降至140/90 mmHg以下 ☆老年收缩期高血压患者的收缩压降至150 mmHg以下 ☆年轻人或糖尿病及肾病，冠心病，脑卒中后患者降至130/80mmHg以下 ☆如能耐受，所有患者的血压还可进一步降低 ?活动三：课程概述和任务 （10分钟） ☆通过学习了解了高血压的一般知识，认识了高血压的一般症状。 ☆希望每一位学员明确高血压的危险因素以及高血压引起的一系列公共问题。 课间休息 （10分钟） ?活动四：什么是自我管理 （10分钟） ?患者自我管理：以患者为主体的、在卫生专业人员的协助下，患者自己承担起主要的预防性和治疗性保健任务，通过掌握慢性防治必要的技能来提高生活质量，延长健康寿命。 ?活动五：介绍如何进行目标设定 （20分钟） 目标是我们在以后的3～6个月中想要完成的事情 减重5公斤1）每天散步30分钟 2）每周素食3天 3）控制睡眠时间 ?活动六：制定一个行动计划 （25分钟） 行动计划的组成部分: 1.是您想要做的事情2.合理 3.改变特定行为（如降低体重不是一个行为，打网球是一个行为） 4.需回答以下问题30分钟）5.自信心7分或7分以上0表示“一点也不自信” 10表示“完全自信”?活动七：结束 （ 5分钟 ） 第二课 情绪管理 ?目的 ?向小组成员介绍解决问题的技巧。 ?讨论如何会产生情绪低落、紧张、愤怒、担心等不良情绪及其管理。 ?介绍放松方法：引导性想象。 ?目标 在本课结束时，组员将能够： ?明确解决问题的步骤。 ?讨论用于管理情绪低落、紧张、愤怒、担心的方法。 ?制定下一周的行动计划。 ?材料 ?名字卡、黑板架、白纸、水笔或粉笔、铅笔、茶水等。 ?课程安排 ?活动一：反馈/解决问题 （20分钟） 解决问题的步骤： 1.发现问题 2.列出建议 3.选择其中一种4.评估试用的结果5.换用另一个建议6.向别人寻求帮助7.接受这个问题目前还无法解决的事实 ?活动二：处理情绪低落、紧张、愤怒、担心 （35分钟） ☆要合理地宣泄 在遇到挫折或不顺心的事，不要把悲哀压抑在心里，应当向自己的亲朋好友倾诉，借以发泄情绪，解除心理压力，以保持心理平衡。但有些往往不注意这方面或不善于宣泄，认为对别宣泄等于向别人示弱了。例如有些同学平时本来就不多言语，也不善于与别人交往，当自己遇到挫折或者不平时，他不是找人宣泄，而是默默地把这些情绪隐藏在心底，变得越来越沉默寡言，甚至形成病态心理，有时可能做出越轨的行为。因此合理的宣泄可以解除心理压力，保持心理平衡，但合理的宣泄还要注意时间、地点和场合，以免违反道德和法纪，造成不良后果。 ☆转移注意力 一个人出现不良情绪时，有意识地把自己的注意力转移到其它活动中去，可使这种不良情绪得到缓解。如