形意崩拳练习法.docVIP

形意崩拳练习法 　　一、崩拳歌 　　崩拳属木疾似箭，发动全凭一寸丹。 　　跟顺变化随法用，转身提足把树攀。 　　二、崩拳之要义 　　崩拳在五行中属木，在八卦之中为震卦，在方位之中为正东方，谓之东方甲乙木；在人身之中的窍位为夹脊穴；在气为肝气；在上肢为手厥阴心包经和手阳明大肠经；在身为带脉；在五官之中同于目。以拳之应用为崩拳，拳经云：“崩拳是阴阳一气循环往来之运动。”势如连珠箭，所谓崩拳似箭。练习崩拳要姿势顺遂，如此则肝气舒畅，养心提神，强筋骨、明目、增腿劲。反之则易伤肝、损目，肝气伤一身失和，心火不能下降，内气则不得中和。此理习者不可不知也。 　　崩拳刚柔相济，阴阳参半，蓄势兼备。在技击上应用最为广泛，且威力大。其练法亦多种多样。崩拳有半步崩拳（其中包括定步崩拳和寸步崩拳两种）、拗步崩拳（也称十字崩）、顺步崩拳、跨步崩拳、快步崩拳（过步崩拳）、退步崩拳等多种练法。 　　本篇重点向读者介绍半步崩拳的练法，即操练时左足总是在前，右足总是在后；出左手崩拳时为顺步崩，出右手崩拳时为拗步崩。半步崩拳是形意崩拳中最基本的练法。它对强健肝功能有一定好处，这是因为肝脏在身体的右侧，所以我们在打右手崩拳时，身体向左拧转45度，能使肝脏得到紧凑的锻炼，而在出左手崩拳时，随着身体的微向右转，肝部又能得到舒松之感。 　　崩拳在练法上之所以多采用半步崩拳的练法，是因为它对强健肝功能是确有好处的。但是这种练法（主要是步法）在技击运用中，也有一定的局限性。因为半步崩拳有它进退迟缓，变化欠灵的缺陷，为了弥补这一缺陷，前人在崩拳练法上又增加了拗步崩拳（也称十字崩）、跨步崩、顺步崩和快步崩等不同步法的练习。 　　三、崩拳基本练法（半步崩拳） 　　1、预备式，同劈拳预备式（图1）。 　　2、三体式，（图2）略。 　　3、右崩拳 　　动作一：从三体式开始，两脚不动，左手外旋握拳，如螺旋形，拳眼朝上，肘部微屈，拳高与心口齐；同时右手外旋握拳置右肋下，拳心向上，右小臂贴靠右肋部，吸气；眼看左拳（图3）。 　　动作二：左拳臂略外旋使拳心向上，位置不变，坠肘；左脚极力向前趟进一步，左脚落地时脚尖直向前，右脚随之跟进一步，距左脚后约20厘米，脚尖略向外撇，重心仍偏于右腿。在进步的同时，右拳沿左拳臂上向前直拳打出，呼气，右拳虎口向上，高与心口齐；左拳收至左肋下方，拳心向上；成右拳前伸，左腿在前的拗步姿势。眼看右拳（图4）。 　　要点：（1）由三体式变两手同时外旋握拳，左手握拳后肩要松、肘要坠、项要竖、头要虚领顶劲、胸要虚、腰要塌、吸气提肛，此为蓄势。 　　（2）左脚向前上步，抬脚不要过高，脚掌稍离地面向前平趟，上步要轻，落脚要沉实，落脚时先脚跟着地，再全脚掌着地，但不要故意跺脚。右脚上步时，以前脚掌用劲，尽力蹬地，向前迈步要远，身体要平稳，不要有起伏。后脚跟进时，不可在地上拖沓，要微微提起来，跟到距前脚跟约20厘米处落地踏实，重心仍偏于右腿。 　　（3）打半步崩拳时，两拳一出一收要拧着走劲。左拳回收时先要有一个拧拳外旋、坠肘的下沉劲；右拳打出时先平拳而出（拳心向上），至左小臂上时，要拧着劲（拳臂内旋）直拳向前打出去。右拳打出后，右肩要松沉前顺，手臂尽力前伸，但肘部仍要下坠，右拳面要有前顶之劲；左胯略向后收；上体略斜向左前方，头要有向上顶劲，腰要塌劲，脊背要有拔劲；左脚上步落地与右拳打出要同步到位，意到、劲到、神气到。 　　4、左崩拳 　　动作：接上势，右拳外旋拧转，使拳心向上；然后左脚再继续极力向前趟进一步，右脚随之向前跟步（步法与右崩拳式相同）；同时，左拳经右拳臂上向前直拳打出，拳眼朝上，高与心口齐；右拳收至右肋下方，拳心向上，成左拳、左脚在前的顺步崩拳姿势。眼看左拳（图5）。 　　要点：打左崩拳时，身体半向右斜，但左肩不可太向前伸，两胯均应略向后缩劲；上步出拳勿要协调一致，拳到脚落，气到劲到，内外相合。 　　按以上动作和要点，左右两拳轮番击出，一步一拳，势如连珠。惟进步总是先进左脚，右脚跟步；左脚始终在前，右脚始终在后，行如槐虫，故有“半步崩拳”之称谓。 　　5、崩拳回身 　　动作一：打出左崩拳后（如图5），身向右转90度，随之左拳变掌内旋向上拥举至头顶左上方，手心向上；右拳变掌内旋下划至右胯外侧，手心向下。同时，右腿随转身向前上步，脚尖外撇45度，吸气。上动不停，身体再向右转90度，随之左脚向前上步，脚尖内扣成马步。随之左掌下按至胸前，手心向下；右掌变拳外旋从右腰侧向前从左手臂上向前上方钻出，呼气：右拳臂向外拧转，拳高与鼻尖齐，左掌按于右肘内侧，手心向下；眼看右拳（图6、图7）。 　　动作二：上动略停，重心左移，右腿屈膝上提，脚尖向右上斜勾；左腿微屈，成左独立步。同时，右拳不动，左拳外旋伸至右小臂内侧；眼看右拳（图8