大学生心理健康教育第二章 呵护心灵（参考）.pptVIP

量力而为 不要作过多的承诺，应该视自己的时间和能力来决定自己可以负担多少工作和责任 权力下放、责任转移 当生活上有太多事务要处理时，应考虑把部份工作交给其他人去分担或协助处理 小休一会 生活如何忙碌也要给自己一点儿歇息的时间，重新振作 放松自己 呼吸松驰法 以简单的深呼吸或肌肉松驰练习来克服压力所造成的肌肉紧张和焦虑心情 意念松驰法 利用意念松驰法，想象一些令你心情轻松的意境，这可令你在烦燥的生活中获得片刻的宁静 别对现实生活过於苛求,常存感激的心情.享受人生,别把时间浪费在不必要的忧虑上 献身於你的工作,但别变成它的奴隶 ，为你的工作做妥善的计划,使你有剩余的时间和精力任由支配 安排一个休假,和能使你快乐的人去过一天和你平常不同方式的生活 每天抽出一点时间,让自己澄心静虑,使心灵宁静 　　 抓住瞬间的灵感,替生活中制造些有趣的小插曲,制造新鲜感觉,使自己耳目一新 　 送自己一份礼物.随时替自己创造一些容易实现的盼望 给心爱的人一个惊喜 来点音乐! 经常作适量的运动 经常运动以保持健康体魄，才可面对生活的困难 生命在于运动 项目选择 运动量 循序渐进 坚持规律 检查身体 保持健康,有健康的身体才有快乐的心 情.适度的运动,会使你身轻如燕,心情愉快 善用余暇时间 善用余暇时间，安排一些有益身心的消闲活动，松弛身心、满足爱好、促进成长，既可令身心舒畅，也可以令生活多一点姿态 争取社会支持 倾诉发泄 接受帮助 自尊适度 寻求帮助 建立支持网络 家人朋友和社区关怀，可以提供务实的帮助和精神上的支持，在应付压力这条艰苦的路上，才可感到永不孤单 倾诉自己面对的困难 不要惧怕向别人诉说自己的困难，这绝对不是弱者的行为；相反地，只有真正的强者才有胆量承认和面对自己的软弱和困难 寻求专业协助 若紧张、焦虑的征状维持一段时间仍然不减退，你应该考虑找寻精神科医生，临床心理学家等专业人士诊断和治疗 Thank you very much! * 3 * 强烈欲望产生苦恼 苦恼由比较而来 “知足常乐” 淡泊名利 适度欲望 情绪调节 开朗乐观、个性健全者长寿（575例调查） 负性情绪（消极、悲观、抑郁、忧虑）和恶劣情绪（惧怕、贪求、忌妒、憎恨）早亡 周瑜，心胸狭窄，不能容人，自生气恼。林黛玉，抑郁。 情绪中和法 心灵净化法 情绪戏弄法 有一个非常富有的人，一个在他的国家里面最富有的人，他有心理困扰、有挫折感，他觉得生命是无意义的，凡是能够买到的东西他都有，但是所有那些能够买到的东西都被证明是无意义的，唯有某种不能够买到的东西才可能有真正的意义，他拥有每一样他能够买到的东西，他甚至能够买下整个世界。但是现在要怎么办呢？他遭受挫折，而且内在深深地不满足，他依然无法感到快乐。所以他将他所有的贵重物品、首饰、黄金、珠宝，以及每一样东西都装入一个大袋子里，然后开始去旅行，为的是要去找到一个能够给他某种有价值的东西的人，一个能够让他瞥见快乐的人，然后他就会将他一生所赚来的钱给他，他旅行又旅行，但是没有人能够给他即使只是一个瞥见，而他准备好要给出每一样东西，给出他的整个王国。 然后他到了一个村子，要求要见一个很有名的智者，一个村民告诉他：“他就坐在市中心外面的一棵树下休息。你去他那里，如果他没有办法让你瞥见快乐，那么你就算了吧！那么即使你去到天边海角，你也将永远无法得到它，如果这个人无法让你瞥见快乐，那么就没有其他可能性了。” 所以那个人非常激动，他去到坐在树下的那个智者那里，太阳正要下山，那个人说： “我来是为了这个目的：我一生所赚来的都在这个袋子里，如果你能够让我瞥见快乐，我就将这些给你。”智者听了，夜晚正在降临，天色正在变暗，没有回答他，而是突然从那个富人手中抓了那个袋子就跑，当然，那个富人又哭又叫地尾随着他，智者对村子里的大街小巷都很熟，但是那个富人不知道路，因为他是外地来的，所以他找不到他，整村的人都开始跟随着他们，智者在村子里面绕来绕去，那个人简直疯掉了，他哭喊着：“我一生的财富都被抢劫了，我变成一个穷人！我变成一个乞丐！”他一直在哭，哭得死去活来。 然后那个智者跑回那棵树，他将那个袋子放在树的前面，自己躲在树的后面，然后那个人来，他松了一大口气地坐在那个袋子上，开始喜极而泣，智者从树的后面看着他说： “先生你现在快乐吗？你是不是有了一个小小的瞥见？”那个人说： “我的快乐无与伦比。” 到底发生了什么？要有一个山峰，山谷是需要的；要觉得快乐，不快乐是需要的，那个人还是同一个人，那个袋子还是同一个袋子，没有什么新的东西发生，但是如此一来，他说他是快乐的，他说他的快乐无与伦比，然