大学生心理健康教育第三章 良好情绪情感的培养（参考）.pptVIP

第3章 良好情绪情感的培养 情绪、情商与心理健康 3.1 大学生常见的情绪困扰 3.2 情绪控制与良好的情绪培养 3.3 3.1 情绪、情商与心理健康 3.1.1 情绪与情感 （一）情绪的概念 情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。 （二）情绪和情感的关系 情绪和情感二者之间彼此依存，稳定的情感是在情绪的基础上形成起来的，又通过情绪反映得以表达，离开情绪的情感是不存在的。情绪的变化也反映了情感的深度，并且在情绪变化过程中包含了情感。 二者之间也有区别，情绪更多的与人的物质或生理需要相联系，情感更多的与人的精神或社会需要相联系；情绪的发生早于情感的发生；情绪具有暂时性和外显性，情感则具有持久性和内隐性。 (三)亚健康概念 传统的观念认为，健康与疾病是非此即彼的两个极端，无病就是健康，健康就是无病。现在，人们更多地将健康看成一个连续体，在健康与疾病之间是没有截然分界点的，在两个端点之间有一个很大的空间，既非健康又非疾病。人们将这一中间状态称为亚健康状态。20世纪80年代初，世界卫生组织提出了“亚健康”这个崭新的概念，即一种介于健康与疾病之间的“第三状态”。 3.1.2 情绪的分类 （一）根据情绪发生的强度、速度以及持续时间的长短，即根据情绪的状态可以将情绪划分为：心境、激情、应激。 1.心境。心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。 2.激情。激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态， 3.应激。应激是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态 （二）基本情绪和社会情绪 1.基本情绪 基本情绪又称原始情绪，是指与人的生理需要相联系的情绪。 2.社会情绪 社会情绪是与社会需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。 （三）三维理论 心理学家普拉奇克（Plutchik.R）从生物学的角度，提出了情绪的三维理论。即情绪具有两极性、相似性和强弱性特点。 3.1.3 情感智商 情商是相对于智商的一个概念，是情绪、情感商数的简称，也是情绪评定的量度。情商是情感理论的新发展，情商高，才能情绪稳定、立志坚强、乐观豁达，有利于自身学习、工作及人际关系调整。 (1)认识自己的情绪：认识情绪的本质是情感智商的基石。 (2)妥善管理情绪：情绪管理是指能够自我安慰，能够调控自我的情绪，使之适时、适地、适度。 (3)自我激励：指能将情绪专注于某项目标上，为了达成目标而调动、指挥情绪的能力。 (4)认知他人的情绪：即移情的能力，是在自我认知的基础上发展起来的最基本的人际技巧。 (5)人际关系的管理：就是管理他人情绪的艺术。大体而言，人际关系的管理就是调控与他人的情绪反应的技巧。 3.2 大学生常见的情绪困扰 3.2.1 心境恶劣或情绪不稳定 心境恶劣是大学生中较常见的情绪障碍，它指的是恶劣、悲哀的心境。 情绪不稳定是指在外界轻微的刺激影响下，甚至没有明显外界因素刺激时，人的情绪易产生波动，变化不定。 3.2.2 自卑 大学生的自卑心理主要表现在：其一，在诸多竞争活动中退缩其二，不承认自己的不足并竭力掩饰。 如何克服自卑感 (1)要正确认识自己，提高自我评价。 (2)正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的自信。 (3)进行积极的自我暗示。 (4)积极与他人交往。 (5)注意自我激励。 3.2.3 抑郁 抑郁是大学生中常见的情绪问题。这是不少大学生在遇到学习成绩落后、失恋、生活受挫、家庭出现意外事件等刺激后，心理上无力承受由此带来的压力而出现的情绪反应。 引起抑郁的原因：首先任何引起严重“失落感”的事件，都可能导致抑郁。其次，忧郁患者有歪曲的认知倾向。 最后，抑郁由积极强化的缺乏所引起。 3.2.4 焦虑 焦虑是一种情绪反应，是个体对当前或预感到的挫折产生的一种紧张、忧虑、不安而兼有恐惧性的消极的情绪状态，它包括自尊心与自信心的丧失、失败感与内疚感的增加等。 3.2.5 冷漠 冷漠是个体遇到挫折后，对付焦虑的一种防御手段。它包括缺乏积极的认识动机、活动意向减退、情感淡漠、情绪低落、意志衰退、思维停滞等。 3.2.6 嫉妒 嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲人的心灵，妨碍人与人之间正常真诚地交往。 嫉妒既有积极的一面，也有消极的一面，有的人能够利用嫉妒转化为积极的行为动力，而有的人则不能把握这种