间歇训练法.pptVIP

发展体能、锻炼身体的方法 ——间歇练习法 内容提纲 一、间歇练习法的概念 二、间歇练习法的功能 三、间歇练习法的特点 四、运用间歇练习法的要求 五、间歇练习法的示例 间歇练习法的概念 对多次练习时间间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。 间歇练习法的功能 1、改善心脏功能，提高供氧能力； 2、使机体各机能产生适应性变化，以适应比赛强度变化的需要； 3、使乳酸能系统与有氧代谢系统混合供能能力，有氧代谢供能能力得到提高； 4、使机体耐酸能力得到提高。 间歇练习法的特点 1.严格规定两次（组）；练习间的间歇时间（如2分钟或心率恢复到100次/分钟），以控制下一次（组）练习开始时机体恢复的程度。 2.练习者的身体机能未完全恢复，就继续进行下一次（组）练习。 3.能有效提高人体的机能能力，特别是心肺功能和一般耐力 运用间歇练习法的要求 1.合理确定间歇时间，一般要考虑负荷强度和学生已具有的体育基础和体质状况。 2.间歇时间内，不宜采取完全静止的坐、卧式休息方式，宜采用积极性休息方式（如慢走、深呼吸等）。 3.切忌在锻炼中随意增大强度和减少间歇时间。 4.间歇练习法主要用于跑、游泳等周期性项目的锻炼中，也可以用于非周期性项目，如篮球、足球、乒乓球的锻炼活动中。 间歇练习法的示例——周期性项目的间歇练习法运用 跑步练习（以大学生为例） 中速跑400米，约1分40秒~2分钟；休息3分钟，可原地慢走、深呼吸，心率恢复到110~120次/分；再做下一组400米练习，仍要求2分钟内完成。如此重复3~5次，后做放松整理活动，结束锻炼。 每周坚持两次，隔日用此法练习能有效地发展练习者的心血管机能，提高其一般耐力水平。 间歇练习法的示例——非周期性项目的间歇练习法运用 篮球个人练习（以中青年男性为例） “三点”连续投篮练习。在篮球场中线起，从左边跑动运球上篮，至投篮投中后再运球至中线右侧，再跑动运球从右上篮投篮，至投中后再回到中线中圈，正面运球上篮，至投篮投中。如此反复练习5分钟（或投中10个篮）；休息2分钟，心率恢复到100~110次/分，再做下一组练习。如此反复练习3~5组，再改换其他练习。 此种练习能有效提高技能水平，同时可以综合提高篮球的运球控球，上篮投篮技术。