亚健康综合干预曹敏__培训课件.pptxVIP

亚健康的综合干预 内容：1、亚健康的定义2、亚健康的症状3、亚健康的预防和治疗4、总结引言：从20世纪80年代开始, 亚健康作为一个新的医学概念逐渐被人们所认识。WHO 认为: 健康是一种身体、精神和交往上的完美状态, 而不仅仅是身体无病。根据这一定义, 人群中真正健康(第一状态)和患病者(第二状态)不足2 /3, 有1 /3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态, WHO 称之为第三状态??, 国内多称之为亚健康。世界三种人(WHO的全球性调查)健康人群——约10%亚健康人群——约70%疾病人群——约20%看看下面这一系列数字！* 2002年7月，当时中国保健科技学会国际研究会称，从全国16省、直辖市辖区内各百万人口以上城市调查发现，北京人亚健康率是75.31%，上海是73.49%，广东的亚健康率是73.41%* “过劳死”一词缘自日本，在日本它被定义为：由于过度的工作负担导致高血压心血管等基础性疾病恶化，使患者死亡，在过去5年，日本有几位市长因严重的疲劳而“过劳死”，有人统计日本每年有1万人因过劳而猝死* 2002年7月，北京国际抗衰老医学中心研究表明：目前中国高收入人群的过速老化趋势已经超过欧美国家水平，35岁至45岁的高收入者机体老化速度明显加快，其中功能年龄平均超过自身年龄高达15至20岁亚健康 健康----亚健康----疾病 (中间状态)什么是健康？随着“生物－心理－社会”医学模式的逐步确立，健康的概念也有了新的变化：“健康不仅仅是没病和不虚弱，而且包括在身体、心理和社会各方面的完好状态。” ——《阿拉木图宣言》什么是亚健康？ 亚健康（sub-health）是指机体虽无明确的疾病， 却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。 有人认为其特点是“我没有病，但我不健康”。“没有病”是医生说的，因为诊断疾病无依据；“不健康”是患者说的，因为他感到痛苦的折磨。亚健康的24种症状如果你有以下症状时，要留意了： 1、浑身无力 2、容易疲倦 3、头脑不清爽 4、思想涣散 5、头痛6、面部疼痛 7、眼睛疲劳 8、视力下降 9、鼻塞眩晕 10、起立时眼前发黑 11、耳鸣 12、肩颈僵硬13、胃闷不适14、咽喉异物感15、心悸气短16、睡眠不良17、手足发凉18、手掌发粘 19、便秘 20、早晨起床有不快感 21、手足麻木感 22、容易晕车 23、坐力不安 24、心烦意乱亚健康的心理根源：生存压力 压力虽然看不到，摸不着，但我们每个人都能感受到它的存在。 压力是环境因素给我们造成的一种紧张感。 虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会使我们的生活变形。亚健康的预防及治疗有规律、有节制地生活，定时休息是防止疲劳的有效方法。另外，我们应该把工作和学习变成有趣、放松的事，在心理上不要让自己太累。让生活丰富多彩，这样才可以做出更好的成绩。同时维持正常的社会生活和适度的体育锻炼。走出亚健康五建议：建议一：生活规律，合理膳食 合理饮食包括：有节制地进食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。走出亚健康五建议：建议二：按时、充足的睡眠 失眠会使人体免疫力下降，容易感染疾病。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。 走出亚健康五建议：建议三：适当锻炼 适当的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充满活力；四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。走出亚健康五建议：建议四：学会调节自己的情绪，善待压力、 心胸开阔，培养多种兴趣爱好。 经调查，那些乐观向上、兴趣广 泛的人就不容易有焦虑症状的发生，因此。学会调整自己的心态和情绪，学会乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。介绍几种减压之道* 暴力减压：“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏”。另观看球赛也可释放情绪。* 食物减压：维生素B多吃谷类补充，富含硒元素如大蒜，金枪鱼等。* 写作减压：“把烦恼写出来”。* 工作减压：信任下属和同事，适当放权，分工协作；按工作的轻重缓急合理分配。* 睡眠减压：睡前喝热牛奶吃香蕉或少量小点心；让电视机一直小声开着，盖过噪音。* 做操减压：杠铃操。走出亚健康五建议：建议五：尽量改善环境条件 室内和大环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。 预防亚健康的“十字方针”平心减压顺钟增免