颈椎病康复22技巧.ppt

颈椎病家庭康复 四个小动作 测试您的颈椎是否健康，您也可以试试： 1．头慢慢向前倾45°（标准是，看下巴能否贴到身体）； 2．头慢慢向后倾45°（标准是，看眼睛能否直视天花板）； 3．头慢慢向左转80° 4. 再向右转80°，看能否自如完成。 这4个小动作如果你不能顺利完成，或有疼痛感，说明你已经有可能被颈椎病“盯上了”，要及早预防。 生活中正确姿势和不正确姿势 怎么才能舒服放松呢？90%的人此时都想到了保健按摩。 牵伸治疗，这种自我治疗方式效果不仅能放松肌肉，缓解疲劳，而且是加 强柔韧性的重要手段。 柔韧性好会让肌肉更舒张，同时能够缓解关节压力，增加关节的活动范围。 活动范围不受限制了，你活动起来会更舒服了！ 1 颈部拉伸 颈前拉伸：经常低头就会导致脖子前面的肌肉们缩短，所以我们经常做一做脖子前侧的拉伸会是很好的舒缓。 颈侧拉伸：脖子侧面和肩膀上面，由于各种不自觉的耸肩动作经常很酸很硬，既然硬了我们当然要想办法让它软下来。 拉伸组合: 整套颈部拉伸组合其实非常好记，就是上、右转、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正，记住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套做完颈椎放松很多！速度快了那可能就是头歪歪回不来了… 2、颈部加强 双下巴大法重点就是眼睛平视前方，在不低头的情况下让双下巴重见天日！这个动作能够让颈椎回到中立位，锻炼并收