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几招教你保持健康的方法
保持健康体重是预防癌症的关键
脂肪过量会是人增加患大肠癌、胰腺癌、乳腺癌等癌症的机会。
体重健康计算公式:
体重指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)2
根据亚洲人士健康体重指数标准:
小于18.5 为体重过轻
18.5—22.9之间 为体重健康
23—24.9之间 为超重
25—29.9之间 为肥胖
大于30 为严重肥胖
专家建议:
坚持每天最少做60分钟剧烈程度的中等的运动或者最少做30分钟的剧烈运动,以达到最佳的健康效益。
常常熬夜对身体有什么害处
午夜 12:00 ~ 1:00
浅眠期
多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
凌晨 1:00 ~ 2:00
排毒期
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
凌晨 3:00 ~ 4:00
休眠期
重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,
熬夜最好勿超过这个时间。
上午 9:00 ~ 11:00
精华期
此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。
中午 12:00 ~ 1:00
午休期
最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
下午 2:00 ~ 3:00
高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
下午 4:00 ~ 5:00
低潮期
体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
下午 5:00 ~ 6:00
松散期
此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。
晚上 7:00 ~ 8:00
暂憩期
最好能在饭后30
分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
晚上 8:00 ~ 10:00
夜修期
此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等 要思虑周密的活动。
晚上 11:00 ~ 12:00
夜眠期
经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。
长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
熬夜原则 :
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖,不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
7、熬夜时,应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关,高强度学习。
9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
跑步跑多久为佳
根据自身的耐受力,每天都跑。要持之以恒才能达到健身的目的。
运动量指的是:从事不同运动项目所消耗体内能量的总和。用公式表示就是:运动强度x运动时间=运动量
从公式中我们可以看出,这三者之间存在着密切的关系,肥胖症患者可以根据自己的实际情况,选择运动强度中等,甚至运动强度比较小的运动项目进行锻炼,但每天运动时间应该适当延长,这样才能保证有足够的运动量。
运动量大小的和身体的总耗氧量成正比,而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标。成人运动量心率公式: 最高心率次/分钟=(220-年龄)x0.75
过度运动的弊处:运动量过大,使身体过度疲劳,会影响健康。
过小运动量的弊处:过小的运动量,人体的热能消耗只有糖,并不消耗脂肪。
运动量包括两方面含义:1、运动总量 2、运动强度
1.运动总量要达到一定的阈值才能产生训练效应,一般每周的总运动量(以热量表达)应在700一2000kcal,(约相当于步行或慢跑10一33km)。运动量小于700kcal只能达到维持身体活动水平的目的,而不能提高运动能力。运动总量的要求无明显性别差异。热量与METs有对应关系,可以互相推算。由于METS已经消除了体重影响.所以在实际应用时多采用METs表达。热量与METs的换其公式:热量=代谢当量(METS)×3.5×kg体重/200。即根据患者综合情况(年龄、病情、体质等)选择大致的每周运动总量如1500kcal,换算出一周需消耗的总METS。当然METS本是强度单位,这里是数学换算。
2.运动强度
运动强度必须达到一定训练阈值或水平,才能产生充分的心血管训练效应。这种阈值称
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