运动与喝水.pptVIP

在炎熱環境下，普通人每小時的脫水量為275毫升。運動過程中，運動員每小時的流汗量可高達2~4公升。 一位運動員如果體內的水份不足，不僅會影響其運動成績，而且對健康有害。 水分攝取的一些建議： 運動前水份攝取： 運動期間水份攝取： 運動後水份攝取： 總結 * 運動與喝水 水是身體的主要成份。 任何人缺水六日即有生命 危險，若在炎熱的環境下 則只能支持兩至三天。 脫水量佔體重 對身體的影響 1% (約600毫升) -體溫和心跳率明顯上升。 脫水量佔體重 對身體的影響 2%(約1200毫升) -主要是細胞外液減少，身體會喪失調節體的能力，若沒有補充流汗所失 去的水分，體溫會持續上升，進而導致體力的喪失。 4~6%(約2400~3600毫升) -減少肌力及耐力，引起熱痙攣(抽筋)。 -令工作能力下降20~30%；亦會影響體內無氧 代謝之供能過程。 -心輸出血 液量下降、排尿量減少、體溫升 高、血液 黏稠度增大及增加中暑的危險。 6%以上(約3600毫升以上) -嚴重熱痙攣(抽筋)、熱衰竭、中 暑、昏迷甚至死亡的可能。 1. 不要等到口渴才喝水，因為感到口渴時， 身體已處於脫水狀態了。 2. 運動時喝冷水反而比飲用接近體溫(37°C)的 水容易被胃吸收。所以大量流汗後應飲用 8~12°C的冷水。 3. 運動飲料的成分含有礦物質、維生素、醣類等。 非運動者不可長期多喝運動飲料，以免引致 肥胖。 在運動前15分鐘，應補充200毫升 的水分。 2.從事耐力性運動前兩個小時，最 好分幾次喝共約600毫升的水。 每隔15~20分鐘喝150~200毫升 的水分。 2.運動中經常把水潑在身體表面， 可幫助減低身體水分的蒸發量。 3.從事非耐力性運動 (90分鐘以下)， 在運動過程中喝純水以很足夠。 因純水被人體所吸收之速度最快。 持續喝水，應份量少，次數多， 直至尿液呈淺色，表示體內水分 已獲得平衡。 在這堂中，我們學會了水份對運動員的重要性，並懂得如何在運動前、運動期 間和運動後攝取適量的水分。 現在讓我們試完成一張簡單的工作紙， 看看我們懂得多少？ * * *