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15个捍卫人体免疫系统的方法 审稿专家：台大医学院微生物暨免疫学研究所教授庄哲彦 1.好好睡一觉 睡眠不良和免疫系统功能降低有 关。体内的T细胞，负责对付病毒和 肿瘤，数目会减少，生病机率随之 增加。不过一定要睡8小时才够吗？ 这倒未必，只要早上醒来觉得精神 舒畅就可以。 2.每天运动30分钟 美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。 3.按摩 按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤害。迈阿密大学研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。 4.吃些人参 人参含有人参甘，可以强化免疫功能，美国普渡大学药学系教授指出。不过专家建议每天服用两粒100毫克，含有4％人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片。 5.维他命C，每天200毫克 每天只要吃200到500毫克的维他命C，有助于身体发挥抵抗力。纽约州立大学教授指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都和维他命C有关。 6.维他命E，每天200国际单位 每天只要吃200国际单位的维他命E，就可以加强对抗传染病原的能力。美国塔夫茨大学老化研究显示，超过6