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颈椎病--健康知识讲座     内 容 一、颈椎病如何进行自我判断 二、预防颈椎病的重要几点 三、医疗保健 一、颈椎病如何进行自我判断？ 1、上肢放射性疼痛及麻木 一、颈椎病如何进行自我判断？ 2、后枕部频频出现疼痛 一、颈椎病如何进行自我判断？ 3、下肢发软或全身出现“电击式反应” 一、颈椎病如何进行自我判断？ 3、下肢发软或全身出现“电击式反应” 一、颈椎病如何进行自我判断？ 4、旋颈后加重眩晕等症状 一、颈椎病如何进行自我判断？ 5、不明原因的吞咽困难 二、预防颈椎病的重要几点 1、睡眠姿势 二、预防颈椎病的重要几点-睡眠姿势 (1) 正确的睡姿： 仰卧位和(或)左、右侧卧位交替睡眠。 (2) 仰卧睡眠： 头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、放松。 (3) 侧卧位睡眠： 双下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髋，左、右侧交替进行。 二、预防颈椎病的重要几点 2、枕头? 二、预防颈椎病的重要几点-枕头 选用符合生理要求的枕头 二、预防颈椎病的重要几点-枕头 仰卧时，枕头边缘能保持颈曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。 枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据个人自己的拳），侧卧枕高应为一拳加二指。 二、预防颈椎病的重要几点 3、颈椎病患者该睡什么床？ 二、预防颈椎病的重要几点-床 (1) 棕绷床： 透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。 二、预防颈椎病的重要几点-床 (2) 席梦思床垫： 床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用 二、预防颈椎病的重要几点-床 (3) 火炕： 有类似于热疗的效果，有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，在一定程度上可起到缓解颈椎病症状的作用。 二、预防颈椎病的重要几点-床 (4) 木板床： 可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。 二、预防颈椎病的重要几点-床 (5) 气垫床、沙床、水床： 分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体的负重点的方法，使人体各部符合正常的生物力学要求，保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线。价格极其昂贵。 二、预防颈椎病的重要几点 4、颈椎病患者如何进行饮食调养？ 饮食上没有特殊的禁忌；应多食含维生素C的食品，如新鲜的水果，蔬菜等。 二、预防颈椎病的重要几点 5、正确的姿势是 最好的预防方法 二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势 坐——桌椅高度与自己 身高的比例合适；腰部 挺直，双肩自然后展； 眼睛与桌面的距离约35 cm左右。臀部要充分接 触椅面，并可常用椅背 顶住后腰稍作休息。 二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势 站——收腹挺胸；双肩撑 开并稍向后展；双手身躯 收拢并自然下垂；下颌稍 微收紧，目光平视；后腰 收紧，骨盆上提，腿部肌 肉稍微绷紧，膝盖内侧稍 微夹紧，从而使脊柱保持 正常生理曲线，从侧面看 、耳、肩、髓、膝与踝部 保持同一条垂线。 二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势 行——要点，双手微微向身后甩，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着地。 三、医疗保健 1、常用的颈部自我按摩手法: 颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳,防止颈部僵硬。 三、医疗保健-颈部自我按摩手法 用双手拇指腹 部在风池穴(头颈交 界，后正中线旁一 指凹陷处)点按 l～2min。 ? 三、医疗保健-颈部自我按摩手法 (2) 用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3min。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。?? 三、医疗保健-颈部自我按摩手法 ??? (3) 将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3min，再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。??? 三、医疗保健 ?2、颈椎病的健康教育 三、医疗保健-健康教育 (1) 注意颈部的保暖，冬季 可用圈领或围巾保护。 (2) 注意颈部免受外力伤害 三、医疗保健-健康教育 (3)调整工作体位，对长时间低头、仰头 或单向转项者，每隔30?60min做颈部 活动3?5min，做颈部的前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。 (4) 枕头高度要合适，以10?15cm高度为宜。 三、医疗保健-健康教育 (5) 自我按摩法，双手触摸自风池至 大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日2次，每次5?10min。 三、医疗保健-健康教育 (6) 注意