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苏州瘦身芭蕾教程 官方网站：/ 联系电话：4008-322-980/0512CZ娱乐培训（鼎茂国际文化传媒有限公司） 练习器械：除了准备一个结实的椅子之外，你还需要一个健身棒。 　　注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己的身体状况，尽量控制运动的强度，避免后背和踝关节的受伤。 1. 竖直双腿 　　练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。 　　手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v 字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。 2. 转身 　　练习部位：小腹、韧带。 　　上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对;双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。 　　双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。 3. 夹起健身棒 　　练习部位：臀部、韧带。 　　俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。 　4. 游泳 　　练习部位：韧带、后背。 　　小腹着地，俯卧在地上，手臂