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《体育与健康》读书报告 第一章 高校体育 体育的概念：体育是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。 体育的内容：包括体育教育、竞技运动和身体锻炼三个方面。 高等院校体育的内容：体育与健康课程、学校民族传统体育、课外体育活动、课余运动训练与体育竞赛。 幻灯片5 第二章 奥林匹克运动 古代奥运会：古代奥林匹克运动是在古希腊奥林匹亚举行的古代竞技赛会。始于公元前776年，到公元384年被罗马禁止，历时1171年，4年一，共举办293届。 现代奥运会：现代第一届奥运会于1896年在希腊雅典举行，此后在世界各地轮流举行。由于1924年开始设立了冬季奥林匹克运动会，因此奥林匹克运动会习惯上又称为“夏季奥林匹克运动会”。现代奥运会也是每 4 年举办一次，至今已举办了30 届（其中由于二战原因 ，没有举办12、13届）。 奥林匹克精神：《奥林匹克宣章》指出，奥林匹克精神就是互相了解、友谊、团结和公平竞争的精神。 奥林匹克口号：更快、更高、更强 第三章 体育与健康 健康的定义：世界卫生组织（WHO）认为健康应包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 体育的组成：体育由学校体育、竞技体育和社会体育组成。 我国心理学专家刘协和（1993）提出了五条心理健康的标准是：没有心理异常；正常发育的智力；健全的人格 ；充沛的精力与丰富的情感生活。 温伯格研究认为，一次30分钟的跑步可以显著地改善紧张、困惑、愤怒和抑郁等不良情绪状态。 影响大学生健康的因素有人体生物因素和环境因素 健康的三要素是运动、营养、睡眠。 体育运动的两大特性是竞争与合作。 体育的健身功能主要表现为促进健康和增强体质。 体育锻炼对大学生心理健康的影响：改善情绪状态、提高智能、强化自我概念和自尊、培养坚强意志品质、协调人际关系治疗心理疾病 体育锻炼是一种低经济支出、低风险和低副作用的有效改善心理健康的手段。 体育锻炼的最佳方式是置个体于社会群体之中。 第四章 体育锻炼的科学理论 新陈代谢是生命的基本特征，它一旦停止，生命也就结束了。 人体的运动是由运动系统实现的，运动系统由206块骨头组成。 三大营养素：蛋白质、脂肪和糖类是我们人类进行生理活动所需要的三大营养素。蛋白质、脂肪和糖类也是人体内储存的能源物质。 糖和脂肪是运动时的主要能量来源。 体育锻炼可以显著降低血脂含量。 长期参加体育锻炼可以使心率减慢。 经常锻炼可以使肌纤维变粗，毛细血管增加，肌肉发达。 运动前营养 运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主。例如面包，米饭等。 运动时间少于60分钟宜选择含糖指数高的食物，例如面包、运动饮料，能很快被消化，迅速地提供糖类。 高纤维食物需要较长时间消化，容易造成肚子不舒服。例如全麦面包、高纤维饼干等。 进食原则：吃进的食物以在运动过程中提供充足的营养和能量，而又不至于造成肠胃不适。 运动与水 从事中等体能的锻炼者在常温下的水需求量为每天1.5~2升，而当环境温度在20℃以上时，每升高5.5 ℃，水分需要量增加1升。 大约1%体重水分流失会使运动时体温和心率明显上升。轻度脱水指脱水量占体重2%，体温持续升高，导致体力下降；当脱占体重4%~6%时，则肌力及耐力下降，同时会引起热痉挛，影响体内无氧代谢的供能过程。 当水分流失占体重的6%以上时，则有产生严重热痉挛、热衰竭、中暑、昏迷甚至死亡的可能。 所以必须防止或降低脱水程度，及时补充水分就能改善运动能力。 第五章 体育锻炼的原则与方法 体育锻炼的原则：自觉积极性原则、全面性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、适宜运动负荷原则 测量脉搏是掌握运动负荷比较实用的方法之一。 适宜运动负荷指体育锻炼要有恰当的生理和心理负荷量。 对身体影响最好的运动量，使脉搏控制在你的极限运动量脉搏次数(通常用220-你的年龄)，减去安静脉搏次数乘以70%+60的方法计算 即：［（220－年龄数）－安静脉搏数］×70%+60＝最佳锻炼脉搏数 或者180－年龄数＝锻炼脉搏数 身体素质是指人体在运动中所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏及柔韧等方面的功能能力。 身体素质表现出来的各种功能能力不仅与人体解剖、生理特点有关，而且与锻炼程度、营养状况也密切相关。是掌握运动技术、提高锻炼效果的基础 力量素质是掌握运动技术、提高运动成绩的基础 耐力素质是人体长时间活动或抵抗神经、肌肉疲劳的能力，耐力是人体健康和体质强弱的 一个主要指标。 体育锻炼是增进健康、 增强体质最积极、最 有效的方法。 体育锻炼的主要目的在于增强体质，追求身心健康的实