超级记忆力不是天生.docVIP

超级记忆力不是天生的 （1） 积极暗示法 美国心理学家胡德华说：“凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。”要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：“我一定能记住！”。当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如“我曾在全班各科考试成绩排前五名”“我几岁的时候就能背许多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你“一定能记住”的信心。 （2） 精细回忆法 经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方？当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。 想一想一小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？ 回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物？发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜头。 （3） 奇特联想法 奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住“狗——自行车”这对词，我们可以想象“狗骑着自行车在马路上逛来逛去”。 （4） 限时强记法 在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。比如 在2分钟内，背诵十个陌生的人名； 在10分钟内，背诵十个英语单词。 （5） 记忆保健操 在头颈后部找到“天柱”、“风池”二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒。 下面介绍增强记忆的10种方法： 1．注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2．兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3．理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4．过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5．及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6．经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7．视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。 8．多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9．最佳时间一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10．科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关 是否不吃早餐? 早餐是一天中的第一餐，是最重要的一餐，但是，也是最经常被人们忽视的一餐。 研究表明，血糖浓度的适度提高决定了大脑记忆和学习功能的大幅度变化。在儿童、成年人和老年人测试中，血糖浓度的适度提高都能改善认知能力。 有关血糖对认知能力影响的研究最初是在老年人群中开展的。在健康老年人中的研究表明 ，饮用５０g含糖饮料后的记忆力测试成绩比饮用５０g糖精饮料高，但含糖饮料不能影响智商（IQ）及意识测试结果。由于老年人群的认知能力普遍不足，因此认为血糖仅对记忆力减退的人具有特殊的增强记忆力的作用。在青年组的研究表明，饮用含糖饮料后记忆力有不同程度的提高。 饮用含糖饮料后，血糖浓度由最低值上升到最高值，然后又降到最低值。血糖浓度回复到最低值的速度与提高记忆力的作用密切相关。在老年组、成人组和儿童组的研究都表明，血糖对认知能力的影响表现为倒U型的剂量－反应关系，在血糖浓度的最高值记忆力提高最明显。虽然这３组人群都能得出这样的结论，但血糖浓度的确切值却不同。老年组提高记忆力最佳的血糖浓度是１．６g/L，成人组在１～１．３g/L。在儿童中进行的研究表明，饮用２５g含糖饮料能提高图形记忆测试的成绩，而饮用５０g含糖饮料则影响其成绩。说明提高血糖浓度对认知能力的改善是严格控制在一定范围之内的。 为了弄清早餐对认知能力的改善是否通过提高血糖浓度来进行调节的，Benton将青年受试者分成４