解开心中千千结概要.ppt

解开心中千千结（管理好自己的情绪） 修水县心理健康教育协会 wenguangyou 热身游戏 马兰花 马兰花 风吹雨打都不怕 请问今天开几朵？ 情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。 情绪无好坏之分，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，分为积极的情绪和消极的情绪 。 情绪表现形式 积极情绪 消极情绪 愤怒、沮丧、悲伤、忧愁、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨 开心、乐观、欣赏、放松，享受、希望、感恩、欢乐、勇气 积极情绪的作用：对智力的正常发挥，人际关系的协调和身心健康起着积极作用。 消极情绪的危害：消极情绪调控不好会损害我们的身心健康，还会破坏我们与他人的良好关系，强烈的情绪能够使人失去控制，酿成灾祸！ 情绪的作用 消极情绪的影响 案 例 1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯福克思的得分遥遥领先，只要再得几分就能稳拿冠军。就在这时他发现一只苍蝇落在主球上，他挥挥手赶走了。 可是他伏身击球时苍蝇又飞回来了，他起身驱赶，但苍蝇好像在跟他作对，他一回身，苍蝇就落在主球上，周围的观众发现了这个现象，开始哈哈大笑。 讨论 1、路易斯福克斯看见一只讨厌的苍蝇接下来会怎样 处理？ 2、猜一猜路易斯福克斯最终的结局会是怎样？ 路易斯福克思最终命运 案 例 他的情绪恶劣到了极点，终于失去了理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，结果碰到了主球，裁判判他击到了球，于是他失去了一轮机会。他因此方寸大乱，连连失利，而对手约翰迪瑞越战越勇，最后获得了冠军。 第二天人们发现了路易斯的尸体，他投河自杀了。一只小小的苍蝇，竟然打垮了大名鼎鼎的世界冠军。 本来可以一笑了之的事情，竟因情绪的失控而导致最后自杀的结局，让人扼腕叹息啊！ 情绪的失控导致异常恐怖的后果 情绪能不能管理？很多人认为不能管理，说我就是这个脾气，我也没有办法，我想改就是改不了，这种话我们听太多了。那这样就无从管理了。 其实这些都是不正确的，情绪不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因为我们是自己情绪的真正主宰，我们可以做自己情绪的主人，它跟别人没有太多的关系，它完全是我们自己在决定。 ——曾仕强 情绪能否进行有效管理？ 管理情绪有效方法 2 改变认知 1 情绪宣泄 情绪宣泄的方法 （1）眼泪宣泄法(不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭) （2）运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走) （3）倾诉宣泄法(找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累) （4）喊笑宣泄法(在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没) （5）模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了) （6）环境宣泄法(不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来) 总结：认知——心态——行为——结果 有什么样的思维 就有什么样的行为. 注: 影响我们人生的绝对不是环境,也不是对所发生的什么事情，而是我们对所发生的一切抱有什么样的看法。 改变认知（改变思维） 行走在马路上，突然有人踩了你一脚，且没有任何的道歉行为，就匆匆地而过，你会怎么想？ 当你善意地理解别人的举动时，实际上也是在保护自己 案 例 生活中的烦心事实在是太多，这些烦心事时刻冲击着我们的学习和生活。 同学们写出一件自己曾经遭遇 过什么样的烦心事？当时情绪 如何？是怎么表现的？