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9 个日常好习惯让你苗条一辈子 内容摘要 : 短时间内的节食和运动，能让你瘦下来，可是就是有很多朋友忍受不了那段时间 的痛苦，最后都以失败告终。与其一次次地遭受痛苦，倒不如平时养成些好习惯，让 你自然 轻松的保持好身材！ 短时间内的节食和运动，能让你瘦下来，可是就是有很多朋友忍受不了那段时间的痛 苦，最后都以失败告终。与其一次次地 遭受痛苦，倒不如平时养成些好习惯，让你 自然轻松的保持好身材！ 1、美美地睡上一觉 根据斯坦福大学 霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的 瘦素就会越少。那跟减肥有什么关系呢？ 瘦素通过两种方 式来帮助减肥： 一是它会制止你 吃东西，它会向你的胃发出信号：嗨，已经饱了，不要再吃了！ 二是它会鼓励你 去运动，去消耗身体的能量。 越来越多的研究 发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素(这种激 素的分泌受你在过去 24小时内的睡眠时间影响)，会在你缺乏睡眠的时候跑出来作 恶。 2、 放松、放松一下 如果不好好管理 你的情绪，也是很容易会长胖的哦。 为什么呢？比如 生气，身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加，它会引起 肥胖。 另外研究还发 现，你越生气、越经常生气，你就越容易发胖──而且肥肉最容 易长有腰围上！ 所以，下一次被 人气到了，先做 10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的？ 还有一种方法： 闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快 的事情扔到一边去吧。 3、 巧用音乐 餐厅老板让顾客 吃得多吃得快的小手段通常都是：播放节奏快的音乐(大概每分 钟 120到 130拍)。这样，音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。 所以，每次吃饭 前，你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。 4、 不要“逃”饭 早午晚三餐都要 健康饮食，不能动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐，当你饿的时 候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。 从生理上来说， 由于你的血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多 点是理所当然的补偿。再加上你“逃”了一餐以后，你的身体会误以为以后的营养供应 都会不足，因此 降低了新陈代谢的速度。 新陈代谢速度越 慢，你就越难减肥。 5、 运动渗透生活 有一项统计显 示：每天每人花在交通工具上的时间，每增加 1小时，肥胖的可 能性就增加 6百分号。 同样，每天每人 步行 1英里(1609米)，肥胖的几率就会减少 8百分号。 怎么样能够在上 班不迟到之余又有时间来散散步呢？ 当你聊电话时， 你可以在电话附近来来回回地不停走动； 当你看电视时， 在广告的间隙可以离开沙发，稍微活动一下。 当然，做跨步及 蹲坐是最好不过了。 去购物广场谨记 减肥戒律：不要乘电梯和自动扶手梯。 6、 阳光也有助减肥 身体需要一些阳 光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺，它还可以抵制你对 甜食的渴望。 所以，当你想着 吃糖果的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧。 在白天，打开窗 帘百页窗也是一个与阳光亲密接触的好主意。 7、储 存零食的学问 把糖果放在桌上 会很容易引起食用的欲望。 因此，把糖果放 在不透明的容器或者很远的地方，会让你忘记吃这回事。 8、 一口一口细嚼慢咽 胃需要用 20分 钟的时候来发送信号告诉大脑，它已经饱了。 所以当你吃得太 快，大脑不会那么快就反应过来。 结论：你意识到 饱的时候已经吃过量了。 使用筷子可以稍 微调节进餐的速度，因为用筷子一次不会夹得太多。 9、 把餐室照亮 餐室越昏暗，你 就会吃得越多。 为什么？因为较 弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。 另一项研究则发 现，餐室越明亮，你会倾向于吃得越少。 所以，考虑调节 一下你餐室的灯光吧。