“十三运动动”，出迷人好身材.docVIP

PAGE  PAGE 3 “十三运动动”，出迷人好身材 　　如果我告诉你，刷牙、看电视能减肥，你会不会很惊讶呢？ 　　没错，一切皆有可能。擦窗户、擦地板、打电话时来回走动……所有这些都是额外的运动。比如，周末花一个小时清理厨柜的运动量，相当于在跑步机上以4.8km/h的速度行走一小时。下面是一些增加每日运动的建议，你会发现运动并没有你想像中那么困难。 　　 一.从沙发上弹起来 　　 辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。 　　 试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。每次广告时，重复上述锻炼。（如果看电视超过一个小时，效果会更好） 　　 二.刷牙时收腹 　　利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。 　　 三.多走几步 　　假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。 　　 四.利用每个下蹲的机会 　　不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西”。将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子捡起来，及其他任何东西摆放到原位。 　　 五.亲自动手 　　用一个下午的时间照料花园，或在一两个房间外边涂上一层新的涂料。做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。 　　 六.利用办公桌锻炼 　　加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形――坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。 　　 七.站起来 　　当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。 　　 八.“距离产生美” 　　用离自己办公桌较远的卫???间，到办公室另一边的冰箱内倒水。安排一个“每日提醒”，让自己绕着办公室走一圈，同时，走过去和新同事见面也是一个很好的锻炼机会。 　　 九.吃东西前的运动 　　将点心放在厨房内，这样需要走过去拿食物，坐下来吃东西前，绕着办公室走一两圈。 　　 十.海上运动 　　在海边的水上运动几乎数不胜数：游泳、冲浪、徒手冲浪、趴板冲浪、帆板运动、皮船、浮潜以及在齐腰深的水中行走。 　　 十一.沙滩运动 　　不想到水里去吗？带上一些沙桶和铲子，堆一个大沙堡或雕塑。铲挖沙子的动作是锻炼手臂的好方法。与沙滩上的其他人交朋友，并组织一个沙滩排球或足球赛。 　　 十二.保持步行的习惯 　　为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，顺便呼吸新鲜空气，享受步行的乐趣。”把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。 　　 十三.给你的车子放天假 　　要吃冰淇淋时，和家人一起步行前往。步行去商店买日用品及点心。和孩子们一起去附近的游乐场，协助他们荡秋千，或在单杠上做引体向上运动。