练习办公室瑜伽 有助于预防颈椎病.docVIP

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练习办公室瑜伽 有助于预防颈椎病练习办公室瑜伽 有助于预防颈椎病 由于长时间伏案工作,埋头于电脑和文件之前,加上很少有合理的 运动 与休息,所以,有不少 白领 女性 出 现颈椎病的症状。白领们经常嚷嚷着脖子酸痛,这往往是颈椎在作怪,可能是患了颈椎炎,或者颈椎错位,如果不及 时采取有效措施,就会发展成颈椎病。 练习办公室瑜伽 有助于预防颈椎病 放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之 处。 颈部体位丽 做丽 ★坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大 腿 上。 ★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。 ★颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。 ★颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍, 左、右侧各做2次。 功效 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 三角式 做丽 ★直立,双脚分开与两肩同宽。 ★吸气,两臂打开,与地面平行。 ★呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。 ★头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。 ★换另一侧重复,双侧各做2次。 功效 对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功丽。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺 活量,减少腰围上的 脂肪 。三角式也是伸展全身肌肉的体位丽,全身肌肉也因此而得到补养。 三角扭转式 做丽 ★在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。 ★扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。 ★正常呼吸5~10次后,慢慢还原。 ★换另一侧重复,双侧各做2次。 功效 同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。 坐椅半莲花单腿背部伸展式 做丽 ★坐在椅子上,上身正直。 ★左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右 小腿 与地面垂直。 ★吸气,双手向???伸展。 ★呼气,低头,双手向前伸展。 ★尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。 ★呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。 ★换另一侧重复,双侧各做3次。 功效 这个功丽使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

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