高校跳远运动员心理训练浅析.docVIP

　　高校跳远运动员心理训练浅析 　　【摘 要】通过运动训练的实际情况和 参考 有关 　　3．1 自我放松训练 　　运动员闭目舒适地仰卧在床上或长板凳上，聚精会神地想象自己肌肉放松的情况，同时自我暗示：“我是非常安静的”、“我的四肢放松了”、“我的呼吸是安静的”、“安静了……放松了……”；也可以让运动员静坐，调整放慢呼吸一至二分钟等。在一定程度上使运动员肌肉得到放松和休息，消除了赛前紧张状态。 　　3．2 自我控制训练 　　利用想象力，通过内心图像，把一种成功的机制编入大脑和神经系统，然后去实践。如：“我在休息”、“我感觉很好”、“我能，我—定能成功”、“我不能犯规，我一定不犯规”、“我有力量了”；还可以讲简短的有趣笑话，要求运动员听了以后，必须控制自己不外露情绪。通过这样长期训练有利于提高运动员肌肉的自我控制能力，还可以使动作节省化和调节内脏器官的功能。 　　4 克服恐惧心理 　　比赛中，运动员由于考虑名次、成绩或有时碰到对手很强，害怕试跳踩线犯规等因素，经受不住这种压力致使助跑踏跳动作这一神经联系混乱、失调，从而破坏了平时训练中建立起来的正确动力定型，致使助跑踏跳的准确性下降。因此要培养跳远运动员勇于征服“准确起跳”的自信心理，面对跑道精神抖擞，敢于冲击新远度，创造新成绩。 　　4．1 赛前调节 　　赛前要严格、 科学 有针对性训练；不给运动员定指标，让其轻松上阵；制订准确的比赛方案，做到知己知彼，临阵不乱，树立良好的比赛动机，努力发挥出自己最高水平。 　　4．2 赛中调节 　　4．2．l 想象调节 　　比赛中如果出现思维混乱，注意力不集中，反应迟钝，这时运动员可以想象平时训练或过去某一比赛中创造最优成绩时的动作顺序的情景，以稳定一下情绪。 　　4．2．2 呼吸调节 　　由于比赛时运动员产生紧张的心理情绪时使其交感神经活动加剧，心跳加快，血压上升，呼吸急促，动作不协调，思维混乱等现象，这时如果采用慢节奏的深呼吸方法就会减轻以上这些现象，从而消除紧张感。 　　4．3 赛后调节 　　教练员不要因运动员偶尔几场比赛的失败就指责运动员，而应用微笑、鼓励方式来帮助他寻找失败的原因。 　　5 提高适应能力 　　在训练、学习、日常的生活中，队员本能地、恰当地利用时机，使身体方面的准备与周围环境相适应。如对场地、身体思想感觉、人、设备、目标的适应等。运动员要象演员一样表演出较高的水平，必须适应不同场合，特别是在比赛中进入角色，而且还需要动员发挥自己最大的潜力，将全部身心投到训练和比赛中去。 　　6 增强抗干扰的能力 　　在跳远训练和比赛中，运动员抵抗各种内外干扰能力，是在各种复杂困难的条件下，保证训练和比赛顺利进行及技术水平发挥的重要因素。特别是高校运动员，采用改变训练环境，来提高运动员的抗干扰能力，应付不同情况，保持心理稳定，发挥较好运技术水平。例如：把运动员带到较热闹的地方，或者到附近的学校场地去训练、测验、比赛，有学生或观众观看，增加训练气氛，也培养了队员对外界环境的适应能力。 　　7 较强的场独立性 　　在这里可以把“场”理解为外界环境。场独立性和场依存性，是个性心 理学 中依据场的理论对个性的一种分类。一个优秀的跳远运动员，在比赛中应头脑清醒，善于分析，独立性强。在比赛中就能采取最有利于自己的技战术和稳定的心理状态，充分发挥自己的水平。 　　 　　 参考