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健康与长寿浅见 听理论课的感受 进入此门课程，通过理论课的学习，我了解到了养生学的广博和深邃。在日常生活中，无论饮食起居、衣食住行、还是工学体休，只要去联系，它们当中都与养生学联系在一起。在理论课里提到的日常生活，自然环境以及社会与养生以及后来的饮食调养、起居作息养生可以看出，养生其实就是对于自身各个时段的状态做出调整，以达到每时每刻都让身体状态最佳化，精神状态最佳化的效果。理论课的学习让我开始对日常生活中极为普通的生活细节开始有所关注和思考，比如平时喝水的频率，时间节点都不会很注意，但是学习过次课程之后你会注意去把握最适合人体的饮水节奏。清晨起床一杯水，午晚饭前一杯水或汤做铺垫，可以使即将进口的食物更加顺滑，减少对胃的刺激。类似的细节还有很多，比如上楼梯的节奏，几步台阶一个休息，踏步与呼吸的协调等都是可以做考究的。希望同学们学习之后可以多多钻研生活中的细节养生观。 情景体验 每次课程后段的健身体验是最实际的了，从“天人合一”到“小周天”再到“大周天”的运气过程，实在是令人很享受。可以在脑中运行体验到自身的“气”顺着穴位依次在体内循环流动，身体开始变得轻盈，腰背自然的舒张开，胸腔充分打开能够进行自然的深呼吸。同时还有老师播放的节奏舒缓的音乐，很容易进入一中自我催眠的半醒半昏迷状态，仿佛自己的意识随着思想真的扩展到了校园上空，进而越飘越远，渐渐远离了地球，到达了浩瀚的宇宙。然后在让意识慢慢回归身体后，睁开双眼，觉得心情愉悦，心胸豁达很多。 晨起十五分钟健身法 我对于晨起十五分钟健身法的理解比较简单，人的睡眠不仅是大脑的休息，身体各脏器也处于一个较低的工作状态，人醒来之后肢体立即动起来，但是脏器还还没有完全回复正常的运行，所以需要用十五分钟做基本的恢复锻炼：包括舌头在口腔内的往复转动，用双手旋转揉动腹部等。这就好比我们要进行剧烈运动前的热身运动一样，给肢体个部分一个缓冲时间，让各组织调整进入一个较佳的状态。 “8”字走跑健身法 八字走跑不失为锻炼协调性的好方法，通过不断的转向切换左右脑的工作协调。在练习八字走跑法的时候，认识到了自己身体的不协调性，尤为突出的是在进行八字跑步倒退时，刚开始偶尔会出现卡步和顺拐的现象，这着实让我很窘。通过那早在草坪上的练习，基本可以达到顺畅的阶段。平时多坐姿学习或工作的朋友应该多练习此种健身方法。 “8”字桩健身法 “8”字桩健身法没有在理论课的学习中听到详细的内容，查阅老师的讲义也没有相关的内容，网上也鲜有此类健身法的介绍，所以不敢妄加论述。望老师原谅。 “拍打”健身法 拍打健身可以在一些主要的健身活动最后，作为对全身肌肉的放松和舒缓，使紧绷的肌肉得到外力的震动得以舒张开。拍打的时候我会注重拍打肌肉群的聚集区，如大臂和小腿后部，这些部位最容易聚集运动后产生的乳酸。 如何应用 综合以上所有，养生健身涵盖的方面相当广泛。随着城市化生活节奏的加快，工作节奏的加快，很多人将钞票赚进了口袋却付出了健康的代价。但其实养生恰巧是从生活细节入手，不用占用人们太多的时间和空间，只要留意身边的一些生活习惯就可以达到养生的效果，比如以上提到的晨起十五分钟健身法。早醒十五分钟对于每个人来说都不算难事。还有“小周天”“天人合一”等运气方法都可以作为工作间隙时间的调整运动。现在改变的是一个生活习惯，将来收获的便是健康，乃至长寿。 课外有有关知识 在2009年的时候我有幸参加过一次对中国革命以及抗美援朝战争的老前辈的采访志愿活动，我所采访的米受荣前辈当时已经89岁高龄，他跟我谈起他的养生之道时说道他每天会去公园绿地等植物茂密的环境，做一些深呼吸，静心感受自身体内的代谢废气随呼气被带出体外，将早晨新鲜的空气深吸如体内，如此往复几个循环，可以感受到身心会清爽很多，然后再配合揉肚皮的动作。其实老先生所谓的揉肚皮类似我们起床十五分钟健身法里的动作，是对内脏的按摩，可以活络内脏血脉，达到养生的效果。早起的时候，我也会挑选空气清新的环境，做一些深呼吸，进行一些舒缓的身体舒展活动，可以明显的感受的人精气神迅速的提升。养生运动不同于健身运动的地方就在于此，它就注重思想的豁达，肢体的灵活和舒展，而并非对于力量，速度，强度的追求。 对本课程的看法 所谓养生者，必然是行动为肌肉，理论为筋骨。虽有了骨骼的支撑，没有肌肉的牵动终究是无气无力，不得以活动自如。所以我期待养生课能够提供更多的时间让同学们能跟着老师在绿树环绕的草坪上进行实际的运动。这学期的民族传统体育养生课是我在所有公共选修课中学到的最实际的一门知识，但最遗憾的也就是没能将老师讲授的各种健身方法跟随老师演练一遍，惟一的一次实践运动就获益匪浅。希望老师能想办法将课时安排在最早的八点档，然后趁着早晨清新的空气配以养生运动，达到理论知识的实践和真正养生的目的。 健康长寿的良好环境（自然与社会