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运动训练学 2016 年(第 6 卷)第 27 期 DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.017 浅谈背越式跳高运动员专项力量的训练 沈锴 (南京市体育运动学校田径队 江苏南京 210001) 摘 要 :该文通过文献资料、专家访谈、观察法等方法并结合运动实践经历,对背越式跳高运动员专项力量训练的相关因素进 行了探讨。专项力量训练必须根据比赛要求、围绕其专项技术和特征所展开。背越式跳高专项力量包括上肢摆动力量,下肢起跳 腿支撑力量和摆动退摆腿力量以及全身全面身体素质能力组成。在训练过程中必须遵循整体性原则、力量与速度结合原则、力量 专项化原则、组合与循环渐进原则。根据每个运动员的特点,采用杠铃负重、联合器械、皮带抗阻等多种训练手段。对运动员进行 长期的、合理且有针对性的训练。通过科学有效的专项力量训练。促进运动员竞技能力与运动水平的不断提高。 关键词 :背越式跳高 运动员 专项力量 训练 中图分类号:G80 文献标识码:A 文章编号 :2095-2813(2016)09(c)-0017-03 跳高曾是我国田径运动的优势项目之一,从郑凤荣的首破跳 2.1.2 背越式跳高专项力量的要点 高世界纪录再到朱建华的三破世界纪录等,我国跳高曾有过辉煌 专项力量训练围绕其专项技术和特征所展开。在背越式跳高 的历史。但目前来看我国跳高运动虽然涌现出张国伟,王宇两位优 的多种技术环节上,起跳时最主要的,起着决定性的作用,在起跳 秀选手,但整体水平与世界先进水平还有差距,如何不断提高训练 腿离地一瞬间,起跳腿蹬伸力量,躯干腰腹肌力量以及摆动腿,摆 水平及合理性,尽快缩短与世界先进水平的差距,成为目前广大教 臂的统一协调配合决定了身体重心的腾起高度。因此,对于跳高运 练员关注的热点之一。 动员来说,下肢快速力量,躯干和上肢的协调力量是关键。所以发 背越式跳高是一项以快速力量为基础的体能性项目,其技术 展上肢的摆动,下肢的起跳支撑和摆腿都是背越式跳高专项力量 的特点是在高速的助跑中完成快速起跳动作。运动员能否具备强 的重点。因此专项力量的训练需要围绕以上几个关键技术力量而 大的支撑力量和爆发力成为影响跳高运动水平的最重要因素。高 展开。 速的助跑,积极地摆腿,充分有力的起跳,使运动员一次次越过新 (1)背越式跳高运动员最需要的下肢支撑蹬伸的力量。 的高度,这一切都是合理有效的专项力量训练所带来的。由此可见 世界记录保持者古巴人索托马约尔在越过2.45m的高度时, 专项力量训练是运动员获得良好的运动成绩的重要基础和必备条 起跳脚对地面的压强力量有着惊人的一吨。所以说起跳技术有两 件。 个步骤,第一个为放脚落地,把助跑速度加上弧线的离心力所产生 的力量充分释放在起跳腿上并且做出支撑。第二个步骤为“蹬 1 研究对象与方法 伸”,“蹬伸”指起跳腿克服了本身所承受的压力后,迅速蹬伸下肢 1.1 研究对象 各关节,并使身体最大化的腾起。由此可知完成整个起跳动作时 以江苏省田径队跳高组及南京市公园路体校跳高组6名运动 有以下几个特点:受力大,时间短,蹬伸快。对运动员力量素质有 员为研究对象。 着极高的要求。所以说背越式跳高运动员的整个起跳动作当中的 1.2 研究方法 支撑蹬伸的专门力量是完成动作的关键,与运动成绩有着直接的 1.2.1 文献资料法