赵堡太极拳正宗忽雷太极拳十一层功夫简介.docVIP

正宗忽雷太极拳十一层功夫简介 ?(2012-03-04 21:58:12) 标签：? 体育 分类：?武术气功 ???正宗忽雷太极拳传有十一层练功法练法,即(“一联、二圈、三身转，四分、五劲、六圪节，七起、八落、九自尊，十朝、十一哲”。)一套架路（型架、劲架、功夫架只是在初架基础上加上不同的功法）此架发劲脆快，乃层层提进阶梯式练功方法，其训练方法科学化，先以直线将定势联接起来，然后变曲加圈，再圆转关节，柔筋拔骨，以柔促刚，打通血脉，圆转丹田，以柔促刚，劲由丹出，再由大圈到小圈，再到无形的意念圈，圈圈相扣，一圈统百招，使初学者逐步进级，直至太极拳高层功夫和天人合一的境界。 ???一联：?联按当地发音为luan,意为将某物串联起来,如衣服破了,将它联一联又称“连” 一是：熟练套路中每个动作的定型架势,以简单的直线将全套动作“联”起来。二则教师可有充分时间，观察、启诱学生们的可塑性.三则利用馀裕于基本体能的锻炼，太极原理的绍介，以及武术家心性修养的树立等等……此时在内裡的训练上，只要求一个气息自然，不做作，不勉强。 ====（独联架） ???二圈：在一联的基础上，再由简到繁，加圈方法有两种；一是在每个动作之间加上一个个圈?，以圈连接拳式动作，以转圈来作为动作之间的运行过渡，每招每势把动作走圆，全套动作的每两势之间附加一个圈，以圈顺接下一动作，如一圈没走顺可再加圈，全套动作圈圈相连，最后可达一圈通领百招。二是让每个动作的运行路线进量走圆划弧，变直为曲，而且周身俱转圈，一立圈为主，横圈为辅?. “太极拳缠丝法也，进缠退缠,左右缠,上下缠,里外缠,大小缠,顺逆缠....,强调了缠丝在太极拳的重要性,也构成了太极拳独特的技术风格此处所谓的“圈”即为太极拳的基本要求缠丝劲 ??此阶段在套路熟练的基础上,要在练习过程中加入缠丝劲方法大致是先从手臂开始,然后逐渐到全身在加圈的过程中先将圈放大,然后在逐渐将圈缩小亦即十三势行功心解中所谓的”先求开展,再求紧凑,乃可臻于填密矣”此时要求呼吸与动作相配合。 ???自手臂开始。因吾人躯体之最常运动，且易受指挥者，莫过于手。其做法是：在已习得的套路上，逐式加圈，转臂旋腕，内外缠绕。视能力，亦不限于手臂，能练下肢之缠劲者更妙。此时试求呼吸与动作配合，大体上是气沉丹田。停蓄安适，意存勿忘即可。 ?=======（圈架） ???三转：一层具备了“骨”，二层又添了“肉”，骨肉丰满了方可进入三层练功阶段。下一步就是利用套路这个工具进行科学的磨练工夫。那怎练？三层以后的层次变化就是各种练功方法的具体表现，如拳诀云：“一层工夫一层架，一层拳架一层功。”此阶段细致强调太极拳的基本身法要领强调手对足,肩对胯,肘对膝在身体前后!左右上下的移动过程中,能够保持这些身法 ????加圈是为了转圈，俱转指逐渐内外都转，在每招每势外形圈练熟后，要求周身放松，由外圈带动内圈，手走圈时，要屈膝、圆裆、转胯，做到手眼身法步周身相随，将圈练成立体圆，周身圆转自如，逐渐做到外三和，定势要求三尖相照。那怎快做到周身俱转呢？一是经常体悟练习，逐渐达到要求，二是用“四头引转处处转”的独特方法，“四头”指手指头，脚指头，舌头，小便头。以四头为四个领劲领圈而带动周身俱转。具体做法：舌头尖上抵上腭与周身相随转圈，以带动头部的适当旋转；以手指头的转圈而引带整个胳膊与周身相随旋转；以脚指头的转圈来引带整个下肢与周身相旋转；以小便头为圆心的转圈能带动整个腰裆部与周身相随旋转。四头与小便头为核心，四头合一旋转带动四肢百骸周身内外俱转，做到“一动百动周身齐动”“一处转圈，无处不转圈”的要求。 ????太极拳的转圈还有个幅度大小变化的问题：其科学的变化程序为：由大圈到小圈再到有圈意无圈形的无圈。此层为大起大落段可自由发挥。架势缓慢均匀。而招法上进行棚、捋、挤、按四种劲法的训练。 也常说明曰：身转。此阶段主要在练嵴椎，而腰跨为辅，也就是所谓的身法。其缠丝专重嵴背，每一招式，要求必自嵴椎上启动。而阳开阴闭，正反收发。手之与足，有时为了发动腰背之需要，手则虚悬，足则扭揑，应知绝非手足之常态。总之其诀要在以身领手，而有时手足亦反向要求身躯之拧转。至于内气，倘如已经有所存储，则开始试予引导，吸则收，发则呼。以活泛为诉求，勿强求，勿揠助??=====??（身转架） ????四分：有两层含义,一即是柔筋拔骨的柔韧性训练二是将每个动作华分解开,详细讲解每一动的详细要求 分上、中、下三节，即根节、中节、稍节。臂为肩、肘、手，身为胸、腹、丹田，腿为胯、膝、足，要明三节。开时气要从根节起，中节随，稍节催；合时跟节领，中节、稍节随，周身四肢百骸合为一体。开时关节开，合时关节收。拳势从外形的要求转向体内筋骨与周身各个关节的分开、拔伸的训练，使四肢百骸松开，达到全套动作松柔圆活，此层要松腰转胯