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3、学会控制情绪 控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜怒有常就是要符合常情,合乎常理。当喜则喜,当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来,这才是人之常情。但是,情绪表达时,也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故,像楚国大将伍子胥过昭关,一夜急白了头;《三国演义》中周瑜怒不可遏,吐血而亡;《岳飞传》中牛皋高兴而死,都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措,做到喜怒有度。否则,自己的身心健康就会受到情绪的影响。情绪本身无好坏(举例,大学生压抑自己,自杀) 4、自我训练 深呼吸法。 通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。步骤: a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三 c.缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止 d.再重复三次以上 专业催眠 五、做情绪的主人 小品:开拓鞋业市场 小品:开拓鞋业市场(情绪解析) 我们都希望自己拥有一个好心情,一份好情绪,不希望自己成天心事重重,充满消极情绪。生活中,我们似乎有这样一种印象,似乎好事情就容易引发积极情绪,比如考了好成绩,中了大奖,不好的事情就容易产生消极情绪,比如被人误解,考试不及格,丢了东西等等。那到底是不是这样呢? 邀请2位学生上台,现场表演。 剧本内容。 (画外音):当今世界,美国国内的制鞋业竞争非常激烈。美国一家制鞋公司正在寻找国外市场,公司总裁派了一名推销员的人到非洲进行考场。结果发现这里的人都不穿鞋子,光着脚…… ( 同学A上场,假装考察一下,然受夸张的作叫苦连天、唉声叹气状: 啊呀,这是个啥地方嘛,大家都光着脚,鞋子卖给谁啊。总裁大脑不会是进水了吧?算了,回纽约吧。(没精打采的下场) (画外音):总裁觉得应该有市场,这次又派了一名推销员前来…… (同学B上场,假装考察一下,然后大声的、夸张的作兴高采烈状,拍着手说):啊呀,妈呀,太好了!如果这里所有的人都能穿上鞋子,那么我的市场该有多大啊,看来,总裁得要奖励我一辆法拉利啦。 谢谢两位同学! 美国心理学家艾利斯认为:引起消极情绪和不良行为的根本原因并不是事情本身,而是不合理的想法。由于不合理的想法才使人产生了消极情绪和不良行为,并导致了不良的后果。如果能够用合理的想法去替代原来不合理的想法,我们的情绪和行为就会发生改变。 快乐我决定(心理训练) 我们现在就来结合一些事例,对比一下改变想法换个角度产生的效果。 范例(请一男一女两位同学分别带点感情读出): 不合理:没被选上班干部,太丢面子了。 合理的:一个班60多位同学,并不是人人都可以当班干部的。没当班干部的人不一定比当上的差。 不合理:我一问老师问题就心跳地厉害,我真没用。 合理的:没有人天生就会,大胆提问题也是可以锻炼的,只要有恒心,一定能做到 。 不合理:承认错误是一件痛苦的、不光采的事。 合理的:承认错误改正错误是好事,这是一种好品质。这是真正的勇敢 。 不合理:这次考试没考好,这怎么行呢? 合理的:这次考试没考好,暴露出我学习中存在的具体问题,我把它弄懂,以后遇到准没问题,真有收获。 大家仔细体会,是不是这样我们会感受好一点? 总之,当我们生活中因为一些事引起消极情绪时,如果我们能理智地用合理的想法来代替不合理的想法,换个角度,那么消极情绪就会转变为积极情绪,不良行为也会转变为积极行为。 权力在你的手里,你可以选择积极、乐观的情绪,让自己快乐。 关于快乐的几种技巧 1、要有目標去追求 1、要有目標去追求 2、要经常保持微笑 3、要学会和別人一去块分享喜悅 4、要乐于助人 5、保持一颗童真的心 做情绪的主人 放松训练 请听指导语----- 放松训练指导语 现在做放松训练。以你认为最舒服的坐姿坐好。准备好了吗?好,现在深深的吸气,慢慢的呼气,再来一遍,深深的吸气,慢慢的呼气,再来一遍,深深的吸气,慢慢的呼气,好!现在请闭上眼睛,听着美妙的音乐,我的语言说到哪里,你就想到哪里;我的语言说到哪里,你就把注意力放到哪里。结束以后你会感到特别的舒服。 春天来了,在公园里,一片鸟语花香的美丽景色,你静静地坐在干净的草地上,心情
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