做情绪的主人.ppt

3、学会控制情绪 控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜怒有常就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到喜怒有度。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。情绪本身无好坏（举例，大学生压抑自己，自杀) 4、自我训练 深呼吸法。 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。步骤： a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三 c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 d.再重复三次以上 专业催眠 五、做情绪的主人 小品：开拓鞋业市场 小品：开拓鞋业市场（情绪解析） 我们都希望自己拥有一个好心情，一份好情绪，不希望自己成天心事重重，充满消极情绪。生活中，我们似乎有这样一种印象，似乎好事情就容易引发积极情绪，比如考了好成绩，中了大奖，不好的事情就容易产生消极情绪，比如被人误解，考试不及格，丢了东西等等。那到底是不是这样呢？ 邀请2位学生上台，现场表演。 剧本内容。 （画外音）：当今世界，美国国内的制鞋业竞争非常激烈。美国一家制鞋公司正在寻找国外市场，公司总裁派了一名推销员的人到非洲进行考场。结果发现这里的人都不穿鞋子，光着脚…… （ 同学A上场，假装考察一下，然受夸张的作叫苦连天、唉声叹气状： 啊呀，这是个啥地方嘛，大家都光着脚，鞋子卖给谁啊。总裁大脑不会是进水了吧？算了，回纽约吧。（没精打采的下场） （画外音）：总裁觉得应该有市场，这次又派了一名推销员前来…… （同学B上场，假装考察一下，然后大声的、夸张的作兴高采烈状，拍着手说）：啊呀，妈呀，太好了！如果这里所有的人都能穿上鞋子，那么我的市场该有多大啊，看来，总裁得要奖励我一辆法拉利啦。 谢谢两位同学！ 美国心理学家艾利斯认为：引起消极情绪和不良行为的根本原因并不是事情本身，而是不合理的想法。由于不合理的想法才使人产生了消极情绪和不良行为，并导致了不良的后果。如果能够用合理的想法去替代原来不合理的想法，我们的情绪和行为就会发生改变。 快乐我决定（心理训练） 我们现在就来结合一些事例，对比一下改变想法换个角度产生的效果。 范例（请一男一女两位同学分别带点感情读出）： 不合理：没被选上班干部，太丢面子了。 合理的：一个班60多位同学，并不是人人都可以当班干部的。没当班干部的人不一定比当上的差。 　不合理：我一问老师问题就心跳地厉害，我真没用。 合理的：没有人天生就会，大胆提问题也是可以锻炼的，只要有恒心，一定能做到 。 不合理：承认错误是一件痛苦的、不光采的事。 合理的：承认错误改正错误是好事，这是一种好品质。这是真正的勇敢 。 不合理：这次考试没考好，这怎么行呢？ 合理的：这次考试没考好，暴露出我学习中存在的具体问题，我把它弄懂，以后遇到准没问题，真有收获。 大家仔细体会，是不是这样我们会感受好一点？ 总之，当我们生活中因为一些事引起消极情绪时，如果我们能理智地用合理的想法来代替不合理的想法，换个角度，那么消极情绪就会转变为积极情绪，不良行为也会转变为积极行为。 权力在你的手里，你可以选择积极、乐观的情绪，让自己快乐。 关于快乐的几种技巧  1、要有目標去追求  1、要有目標去追求 2、要经常保持微笑 3、要学会和別人一去块分享喜悅 4、要乐于助人 5、保持一颗童真的心 做情绪的主人 放松训练 请听指导语----- 放松训练指导语 现在做放松训练。以你认为最舒服的坐姿坐好。准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！现在请闭上眼睛，听着美妙的音乐，我的语言说到哪里，你就想到哪里；我的语言说到哪里，你就把注意力放到哪里。结束以后你会感到特别的舒服。 春天来了，在公园里，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地坐在干净的草地上，心情