塑造积极心态 成就美好人生.pptVIP

什么是自动思维 脑子里闪现出的任何想法； 出现的非常快，非常多； 信以为真； 可以在回忆的时候出现，可以是白日梦，或者是对未来的猜测； 内在对话的一部分，每个人都有的； 当抑郁的时候，这类想法更多更频繁，更加倾向于负面。 自我认识三栏表 情景 自动思维 情绪、行为 这次数学考试不及格 太难了，我的能力不行 悲观、担心，放弃 这次数学考试不及格 自己没有好好复习 平静，努力 换位思考图示一 ??????????????????????????????? 换位思考图示二 ??????????????????????????????????? 盲人实验 故事分享 推销员的故事 这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢？ 这些人都没有鞋子，这里大有市场！ 打耳光的故事 同样是挨了一记重重的耳光，有人非常高兴，有人气得发疯。 改变非理性想法，塑造良好心态 场景： 毕业两年后，碰到高中物理老师，他说我变了。 情境 自动化思维 情绪及其强度 a.导致不悦情绪的真实事件，或者 b.导致不悦情绪的想法、记忆、画面，或者 c.不愉快的身体感觉。 a. 写下出现情绪是的自动化思维； b.为自动化思维的相信程度评分：从0%--100%。 a.表明悲伤、焦虑、愤怒等； b.为情绪的程度评分： 从0-100. 毕业两年后，碰到高中物理老师，他说我变了。 1.老师觉得我长胖了