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老年人预防健身运动方案探究 　　中图分类号：G812.48 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-021-01 摘 要 21世纪中国已经进入了老龄化时代，老年人身体状况成了社会要关注的问题。所以老年人预防疾病健身是非常重要的。因此我们着重对这进行了研究。主要采用文献资料法、访谈法、逻辑分析法、调查法。以安阳市20名血脂血糖有点异常的60～72岁的老年人为主要的研究对象，对他们进行问卷调查以及现场访问以及对家庭运动方案的实施，得出想要调查的结果，老年人在日常生活中注意健身和饮食对预防疾病有很好的效果。我们应该加大对社会的宣传，政府也要采取措施 关键词 老年人 运动 预防疾病 合理饮食 一、研究的意义 老年人在《全民健身计划实施纲要》地位着手，非常详细阐述了我国老年人在80、90年代体育活动的许多特点，揭示老年人身体活动与社会发展以及全民健身的紧密的联系，以及体育活动背后所存在的各种文化地域等等之间差异。但作为老年人不管在家庭还是社会都扮演着不同的女性的健康状况好坏直接影响着家庭和社会的和谐发展。一系列变化很容易导致心理上的偏执、反常情绪和僵化思维等。而体育锻炼具有天生的调节情绪、宣泄情感作用。老年人在步入老年人阶段的过程中生理和心理的变化很大，机体的各种功能都明显下降，心理承受力明显减弱，容易出现更年期综合症，生理上的通过体育锻炼可以消烦解闷 二、研究对象与方法 （一）对象 七仙女和三角湖公园60～72岁的老年人的疾病预防及健身运动的研究 （二）方法 1.文献资料法 通过在中国知网上查阅相关文献包括学术著作，期刊论文，报刊等资料，以及对安师范学院图书馆有关图书进行归纳、分析、加工和提炼，使之成?檠芯康睦砺垡谰荨? 2.专家访谈法 向安阳师范学院相关专业老师进行电话访问，例如张玉宝老师、乔秀梅老师 3.逻辑分析法 对查找文献资料、图书、发放的问卷调查结果和访谈结果进行分析、总结、归纳出本文的结论 三、研究结果与分析 （一）现在老年人身体存在很多问题 辨别能力下降人的身体到了老年人就会衰退，大脑功能也会下降很快，神经性的化学递质传递也会减慢，可能会导致视觉、听觉反应迟钝，很难集中注意力等。表现在很多方面上，在别人说话的时候，不容易听清楚，而且反省很慢，眼睛模糊看不清楚，听力也是下降很快，通常交流困难，口齿不伶俐 （二）老年人日常生活健身运动方案 1.散步 普通散步法一般每分钟60～80步的速度前进，每次走半个小时左右，非常适于糖尿病，高血脂、脑溢血后遗症或呼吸疾病的老年人。开始阶段锻炼时，每天可以走后隔天走，每次走130min，身体适应后，在逐渐增加。做经常性的锻炼活动，每次最好不要少于半个小时，否则会疲劳过度 2.家庭健身方法 原地高抬腿站在原地，双手握虚拳，双脚轮流抬起，双臂随之自然摆动。可根据身体状况，选择题腿的高度和跑步的速度 3.厨房做饭时的健身小动作 侧弯腰可以很好的锻炼部位腰部：平时我们在做饭或糕点咖啡等时间需要长时间的空隙中，如果方便的话我们可以在厨房里向左或向右做一下侧腰。有时候虽然是一个不经意的小动作但可以起到很大的作用，会很有效的舒展全身肌肉来缓解刚才的酸痛 4.参与者预防及健身效果 运动强度：是指单位时间的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。运动强度的定量化与科学性的核心。常用的运动强度有心律、梅脱、和自感用力度 5.一日健身运动计划 早上7：30起床8：00出发。到广场做运动前做10分钟的准备活动。简单的扩胸，扭体运动、原地踏步、伸展运动、活动手腕和脚踝等等 中午：保证充足的睡眠是很重要的。午餐：午饭时一天比较重要，而且营养价值很高，可以为老年人提供必要的能量和必要的维生素。米饭、蔬菜、还有炖的比较烂容易老人嚼的鱼和肉 （三）老年人的饮食要注意 少吃多餐、多吃粗粮、要多补充蛋白质鱼脂肪少特别是深海鱼油是动物脂肪，虽然是动物脂肪但它是多不饱和脂肪酸，维生素一定要充足现在的食物大多都是细加工，很多的营养物质都流失了 四、结论与建议 （一）结论 老年人在饮食方面要多加注意，还有这个家庭运动方案可以很好的改善老年人预防和减轻一些常见的疾病，例如高血糖、高血压、糖尿病。运动健身方案的特别之处就是不用你刻意去户外健身锻炼身体，不会受天气的影响和场地器材设施的限制，锻炼的幅度也不大。老年人可以在日常生活中身体就可以的到有效的锻炼，既可以做家务又可以把无聊枯燥的生活变得更有趣 （二）建议 1.社会方面 全社会都应更新观念，响应中央号召，切实的把老年人的身体健康作为一件大事看待，明确疾病预防及健身的目标，把增