健康饮食起居规律养生生活.docx

一、早睡早起。我们最应该听的话，是天地这对老人的话，天亮起床，天黑睡觉。 　　二、起床后适当活动、 HYPERLINK /ysys/jkys/94697.html 空腹喝500ML温白开是不可少的。一日之计在于晨， HYPERLINK /ysys/jkys/114295.html 早餐每周均衡摄入：五谷杂粮粥、银耳、 HYPERLINK /ysys/jkys/115360.html 苹果每日早上半个、蛋白一个、少量蔬菜。 三、午睡的习惯，对身体对皮肤都很好。下午3-5点多喝水，那是代谢毒素最好时间段。 四、晚餐被称为鬼食，少吃。妈妈的搭配常是：绿色蔬菜半碟、红色蔬菜半碟、五谷少量、汤一小碗。禁食夜宵(哈哈，年轻人难做到啊)。睡前泡脚(根据自身情况，可泡老姜、艾草、寒湿体质导致的虚胖建议用花椒泡脚，效果很棒哦!)。 五、睡前再喝上50ML红酒、敷上一片补水面膜。美美入睡~~~将这样的良好生活习惯持之以恒，健康与美貌都能一并收获!祝福天下女人都貌美如花~~~~~~切记要坚持啊坚持! 1.菠菜。 　　菠菜富含膳食纤维，能增加胃肠蠕动，促进体内毒素排出，从而使得皮肤水润、光泽。菠菜还富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素，能让眼睛看起来更明亮。此外，菠菜中富含铁，可令人面色红润。菠菜吃法随意，可凉拌、清炒、配菜或烧汤。 　　2.紫包菜。 　　紫包菜(紫色圆白菜)富含重要矿物质碘