中医四季养生与健康-培训课件.pptVIP

??? 2.饮食调节 应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、 海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。 ??? 3.体育锻炼 痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。 总之，只要坚持有目的的保健养生，不断提高生活质量，我相信每个人都能延长自己的生命，成为一个健康长寿的人。 结束语 让我们保持健康的生活方式， 增强保健意识，做一名健康的使者，传播健康的理念、健康的知识。 让我们周边的朋友、亲人，人人都拥有健康，远离疾病，在他们各自的岗位上快乐的享受生活，为他们筑起生命的长城。 * * * * * * 在精神调养上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。 冬季养生——情志 冬季养生——起居 ??? 起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是冬季养生——说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。 中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。 ?? 冬季养生——饮食 ??? 饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。 元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。 这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别； 冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等； 长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类； 地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。 除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。 冬季养生——饮食 中医养生的特点 情志养生：重视养神 饮食养生 起居养生 针推养生及其他 四时养生：顺应自然阴阳变化－－顺时养生法 情志养生－－养神 太上养神，其次养形《淮南子》 七情致病：喜怒忧思悲恐惊 情志变化的因素： 社会因素 环境因素 病理因素 体质、性格、年龄、性别因素 调摄情志养神的方法 一、顺应自然，七情和调 《内经》“苍天之气，清净则志意治，顺之则阳气固，虽有贼邪弗能害也，此因时之序，故圣人传精神，服天气，而通神明，失之则内闭九窍，外塞肌肉，卫气散解。此为自伤，气之消也”。（七情耗气） 顺应自然是养生的基本原则： 1、春－－使志生，夏－－使志无怒，秋－－使志安宁，冬－－使志若伏若匿，若有私意，若有所得。 2、清净，心态平和，顺其自然 二、清净养神 《内经》“清净则生化治，动则苛疾起”,“清净则肉腠闭拒”。 《淮南子》“夫精神气志者，静而日充以壮，躁而日耗以老”。 不要心浮气躁。养神就要养心，心主神。 “神安则延寿，神去则形散” 三、修德养性调神 《内经》“至人者，淳德全道”。“德全不危”。 孔子：“仁者寿”。三戒：少时戒色，壮年戒斗，老年戒得 陶弘景：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也。” 心地善良，以他人之乐为乐；宽以待人，则没哟竞争焦虑和心理负担；苛求别人和自己则心理处于紧张状态，使神经兴奋、失调，血管收缩，血压升高。 四、节欲守神－－心无妄念，勿得多求 内经》：“上古之人……饮食有节，起居有常，不妄作劳故能形与神具，而尽终其天年度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，起居无节故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” 五、怡情畅神 《内经》“喜则气和志达，营卫通利”。 中年养生 我想把养生的重