少年棍.docVIP

少年棍教学 少年棍是中学体育课选学内容之一，全套12个动作分为两小段。其内容包括：弓步和马步步型；上步、跳步、插步、盖步等步法；劈、拨、架、戳、扫、横击、舞花9种棍法。棍法中，既有劈、戳、扫、横击等进攻性棍法，又有拨、架、挂、云、舞花等防守性棍法。整个套路棍法朴实、攻防合理、短小精悍、简单易学。演练起来动作迅速勇猛、刚劲有力、呼呼生风。 二、动作名称及动作说明 预备势：两脚并步站立，右手持棍，虎口向前，使棍垂直地面并贴近体右侧，左手自然下垂；目视前方（图7—6—1）。1．弓步劈棍（1）右手提棍上举伸直，左手随即握棍把段，头向左转，目视左前方（图7—6—2－1）。 （2）左脚向左跨一步并向左转体90°成左弓步；同时两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，左手握棍把紧贴左腰侧；目视棍梢（图7—6—2－2）。 要求与要点：上步与转体要连贯，转体与劈棍须协调，劈棍时左手要用力后拉，右手要用力下压。2．弓步拨架左手前推，右手后拉，使棍横于腹前；随即右脚上步成右弓步，同时两手向前上举架棍；目视前方（图7—6—3）。要求与要点：两手同时用力上架，棍身要平。3．交叉步下劈； 向右转体90°两腿成交叉步，右手屈臂后拉，使棍梢向下，经右膝外侧向后、向上、向前下劈，力达棍前段；同时左手向右，屈臂握棍把段置于右腋下；目视棍梢（图7—6—4）。要求与要点：棍在体右侧划立圆后下劈。4．弓步戳棍； 右手回拉，左手前推，使棍梢向上、向后绕环，棍把向下、向前绕环，左脚向前上步成左弓步；同时双手用力使棍把向前上方戳出，右手屈臂抱棍于腰侧；目视棍把（图7—6—5）。要求与要点：戳把动作要与左弓步动作同时完成。5．弓步劈棍； 上体左转90°，同时左手握棍回拉于左膝侧，右手握棍上提前劈，力达棍前段；目视棍梢（图7—6—6）。要求与要点：回拉、上提、前劈要协调一致。6．跳步挂劈； （1）重心前移，右脚蹬地跳起，并向前跨一步，两手使棍梢向右上挂；目视前方（图7—6—7－1）。 （2）上动不停，左脚向前落步成左弓步；同时两手向前下劈，力达棍前段；目视棍梢（图7—6—7－2）。 要求与要点：前跳动作要轻巧，挂劈动作要连贯。7．转身扫踢（1）左腿伸直，左脚尖里扣，右脚尖外展向右后转体180°；同时两手握棍向右后扫棍一周；目视棍梢（图7—6—8－1）。 （2）棍梢顶端在体后触地，左腿向前弹踢同髋高，目视前方（图7—6—8－2）。 要求与要点：转身扫棍动作要自然连贯，转身角度要准确。8．弓步劈棍左脚向前落步成左弓步，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，力达棍前段；目视棍梢（图7—6—9）。9．舞花戳棍（1）向右转体约90°，同时右手向下拉，左手向上推，使棍把向上，棉梢向下，直立于体前；目视左手（图7—6—10－1）。 （2）上动不停，左手下压，右手上搬，使棍把置于右腋下，棍梢划立圆绕环至体前；同时左膝上提，目视棍梢（图7—6—10－2）。 （3）上动不停，棍沿体左侧继续划立圆绕环至体前；同时左脚跺地雳脚，右腿屈膝上提；目视棍梢（图7—6—10－3）。 （4）上动不停，右脚向前落步成右弓步；同时两手使棍梢向前戳出；目视棍梢（图7—6—10－4）。 动作要点：舞花动作要连贯不停地在身体两侧各划一立圆，舞花时上体要随棍梢左右转动。10．马步横击左手向后平拉棍把，右手活把滑握棍的梢段，左脚随即前上一步向右转体见成马步；同时左手随转体活把向中段滑提并以把段横击；目视左方（图7—6—11）。要求与要点：左手滑把与转体横击的动作要同时进行。11．盖步下拨右脚向左盖步，同时左手回拉，右手前推，使棍下拨后划立圆绕环至背后，左手脱棍左上举；目视棍梢（图7—6—12）。要求与要点：拨棍动作要沿身体右侧进行。12．转身云拨（1）右手握棍向前平摆，左手下落，在右腋前下方接握棍的把段；目视棍梢（图7—6—13－1）。 （2）上动不停，两手握棍上举至头上方，由有向左云棍；目视前方（图7—6—13－2）。 （3）上动不停，右脚尖里扣，左脚尖外展，上体向左后转180°成左弓步，两手随转体向左斜上方拨棍；目视棍梢（图7—6—13－3）。 要求与要点：云棍至拨棍动作要连贯不停，并与转体动作协调一致。转体角度要准确，动作要协调、平稳。还原势：（1）向右转体90°，左脚向右脚并拢，两手握棍向右肩上方举，使棍直立于右肩上方；目视左前方（图7—6—14－1）。 （2）两臂下落，使棍落于体右侧，左手松开下垂于体左侧，头向右转，摆正，目视前方（图7—6—14－2）。