大学生情绪与情绪调节—培训课件.ppt

典型症状 情绪低落：抑郁情感 高兴不起来 压抑、沮丧、烦恼、悲伤 兴趣下降或消失 “什么都没意思”  三无——无助、无望、无价值 三自——自责、自罪、自杀 伴随症状 思维迟缓：脑子生锈，思维无法开动，声音低沉、语流缓慢、应答反应时间延长 行为抑制：动作迟缓、懒于料理家务和个人卫生，常双肩下垂、低头凝视、目光呆滞、瞬目减少 注意力不集中：主动注意不能指向心理活动目标——丢三落四 伴随症状 睡眠障碍：入睡困难、觉醒次数增多、缺乏睡眠感、早醒（体重改变、性欲食欲改变、昼夜节律——生物学症状） 焦虑症状：内心不安和不安全体验，伴有运动不安和植物神经功能紊乱——老年人突出 躯体症状：消化系统和功能性疼痛常见 伴随症状 人格和现实解体：自我不真实，自己的言行象演戏。周围环境缺乏色彩或象舞台布景 幻觉妄想：幻听、视；关系、罪恶妄想 强迫症状：多有攻击性特色 抑郁性木僵：亚木僵常见（不吃不喝，可简单对话，目光呆滞） 治 疗 药物治疗 抗抑郁剂：经典药物，5--HT受体再摄取抑制剂（ SSRI） 丙戊酸钠，碳酸锂 抗精神病药物 电休克 心理治疗 走出抑郁自杀大学生 video 遇到下列情形，你会怎么办？ 当我沮丧时，我会…….. 当我悲伤时 当我病痛时 当我恐惧时 当我穷困时 当我富有时 当我得意时 三 情绪调节 转移注意力 把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、 读报纸等正当而有意义的活动， 使自己从消极情绪中解脱。 欣赏《snow dream 》 合理发泄情绪 哭--适当的哭一场 哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。 美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。 合理发泄情绪 喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 合理发泄情绪 诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。 美国有关专家研究认为：一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活 的重要性。 合理发泄情绪 动--进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 理智控制法 自我解嘲、自我安慰 自我暗示 自我激励 心理换位 学会升华 小实验 静下心来，在心中默念喜笑颜开、开怀大笑，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？ 一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。 你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？ 塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？ 《史记·越王勾践世家》 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。 塞翁用的是认识改变法 ——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。 勾践用的是意志控制法 ——俗话说“乐极生悲”，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。 徐悲鸿用的是情绪升华法 ——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。 视频《我该如何停止暴怒》 我们要努力做到 每天给自己一个微笑 每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自 己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。 只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽， 就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以 生活的愉悦和从容。 记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。” 宽容——给自己一个广阔的天地 法国十九世纪的文学大师维克多·雨果曾说过这样的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果的话虽然浪漫，却也不无现实启示。 厚德载物，至善若水—A big virtue can toler