冬季养生-康丽堂—培训课件.ppt

运动养生 ㈠运动时间 1，严寒风雪天气，室内运动为主； 2，风和日暖时，日出后，室外运动； 3，早8点---下午5点空气较清洁； 4，运动持续时间适当延长（一般2小时左右），心血管病者以30分钟为宜； 5，锻炼间歇时间适当短一些。 运动养生 ㈡运动卫生 1，大雾天气不宜外出运动； 2，早晨8点以前和下午5点以后，不宜外出运动； 3，室外运动，选择向阳、避风的空地； 4，室内运动要注意通风，保持室内空气清新。 运动养生 ㈢运动方式 1，宜缓慢柔和，肌肉能协调放松，全身能得到活动的项目： 如太极拳、八段锦、慢跑、散步、气功、广播操等。 2，运动前要做好充分的准备。 运动养生 ㈣运动误区 1，“闻鸡起舞”； 2，冬练恋树木； 3，空腹锻炼； 4，运动后“急刹车”； 5，打疲劳战； 6，急功近利； 7，选择环境不当； 8，冬练前憋便； 9，运动后立即洗热水澡。 1.双手托天理三焦， 　　2.左右开弓似射雕。 　　3.调理脾胃须单举， 　　4.五劳七伤向后瞧。 　　5.摇头摆尾去心火， 　　6.两手攀足固肾腰 　　7.攒拳怒目增力气， 　　8.背后七颠百病消。 八段锦 冬季养生 1，早睡晚起； 2，保持室温恒定； 3，适时增减衣物、避严寒。 早睡以养人阳气， 晚起以维护阴气。 起居养生 1，早睡晚起 室温适宜，保持恒定(16—24度) ，空气流通。 起居养生 2，保持室温恒定 衣物贴身保暖，外衣稍宽松，重点注意足部和背部保暖。 3，增减衣物、避严寒 起居养生 ㈠饮食调养有三宜 ㈡审因食补 一宜粥糜。 饮食养生 ㈠饮食有三宜 1，宜食温补阳气的羊肉粥； 2，粳米中加红枣、红豆可使周身温 暖，精力倍增； 3，养心除烦服麦片粥； 4，消食化痰服萝卜粥； 5，补肺益胃服山药粥； 6，调中开胃服玉米粥； 7，养阴固精的核桃粥； 8，健脾开胃的茯苓粥； 9，益气养阴的大枣粥； 10，滋补肝肾服红薯粥。 二宜温热之品； 饮食养生 ㈠饮食有三宜 宜食牛羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。 肥胖者忌肥甘温热厚味。 三宜坚果。 饮食养生 宜食核桃、 板栗、松子、 花生、葵花籽、 芝麻、黑豆、黑米等。 1，气虚食补 饮食养生 ㈡审因食补 气虚表现 乏力，精神不振，气短声低，自汗，易感冒，面白少华，头晕，活动后诸症加重，舌淡嫩，脉虚弱。 2，阳虚食补 饮食养生 ㈡审因食补 阳虚表现 畏寒、四肢冰凉．面色白．大便溏薄．小便清长．舌淡而胖，或有齿痕，苔白脉沉微无力等。 偏气虚—宜用食鹅肉、牛肉、鸽肉、山药、蜂蜜等； 偏阳虚—宜用黄牛肉、狗肉、羊肉、海参、桂圆、鹌鹑、虾、韭菜、桂皮、茴香等食物； 3，阴虚食补 饮食养生 ㈡审因食补 阴虚表现 为五心烦热或午后潮热．盗汗．颧红．消瘦．小便短赤、舌红少苔、脉细或细数等。 4，血虚食补 饮食养生 ㈡审因食补 血虚表现 面色苍白或萎黄，爪甲淡白，头晕眼花，手足发麻，心悸失眠，舌淡或红，脉细等。 偏阴虚---宜用梨、甘蔗、银耳、燕窝、鲍鱼、兔肉、龟肉、鳖肉、鸭肉、百合、黑鱼、海蜇、藕等； 偏血虚—宜用乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等。 5，补充维生素 饮食养生 ㈡审因食补 维生素缺乏表现： 皮肤容易干裂、 口角炎、唇炎。 维生素B2 主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类； 维生素A 主要存在于动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯、韭菜、菠菜等； 维生素C 主要存在于新鲜蔬菜和水果中，如山楂、橘子、橙子等。